Competitieregels
- We zwemmen afstanden van 50 tot 200 meter.
- De zwemmers moeten zich bij de start en bij elke bocht in rugligging afzetten.
- Zwemmen over de hele afstand, behalve de bocht, is alleen toegestaan in rugligging.
- Na de start en na elke beurt mag de zwemmer 15 meter volledig ondergedompeld zijn.
- Tijdens elke beurt mag het lichaam naar de borst positie, maar niet meer arm trekt of been stakingen kunnen worden gemaakt die geen verband houden met de turn.
- Het lichaam moet in rugligging zijn voor de doelstop.
Fout
Typische fouten bij rugslagzwemmen zijn:
- Armbeweging onder water zonder elleboogflexie leidt tot een verslechterd abutment, wat op zijn beurt resulteert in een langzame voortstuwing.
- Ellebogen zijn te vroeg gebogen.
- Laterale beweging van de armen onder water resulteert in een kronkelige duik.
- De benen zijn niet gestrekt en de knieën komen uit het water. Dit leidt tot geen voortstuwing.
- Te veel flexie in de heup leidt tot een zittende positie in het water. Dit verhoogt de weerstand en vermindert de voortstuwing.
