Huismiddeltjes Huismiddeltjes tegen hoofdpijn kunnen natuurlijk ook gebruikt worden tijdens de zwangerschap, zolang ze het kind niet schaden. Het gebruik van medicatie dient altijd met de arts te worden besproken. Massages, warmte en thee, bepaalde oefeningen of andere individuele maatregelen tegen hoofdpijn kunnen worden gebruikt. Als u niet zeker weet of de… Huismiddeltjes | Oefeningen voor hoofdpijn tijdens de zwangerschap
Hurken. Buig vanuit een heupbrede houding je knieën terwijl je bovenlichaam recht naar voren leunt en je billen naar achteren duwt. Het gewicht ligt niet op de voorvoet maar vooral op de hiel. Buig je knieën max. tot 90° en keer dan terug naar de extensie. Het buigen moet langzamer zijn dan het uitrekken. Doe 3 … Gescheurde ligamenten in de knie - Oefening 4
Lunge: Voer vanuit een staande positie een lange uitval naar voren uit met het aangedane been. De knie mag niet buiten de toppen van de voeten uitsteken. Tegelijkertijd zakt de achterste knie naar de grond. In de lage positie kun je kleine pulserende bewegingen maken of jezelf terugduwen in een staande positie. … Gescheurde ligamenten - Oefening 5
"Dubbele kin" Ga op de grond liggen in rugligging. Strek uw cervicale wervelkolom door een dubbele kin te doen. Til vanuit deze positie de achterkant van je hoofd 3-4 mm op. Houd deze positie 10 seconden vast. Herhaal de oefening in totaal 3 keer. Ga verder met de volgende oefening
"Arm Swinging" Zwaai een arm voor u in bochten omhoog. Je bovenlichaam blijft ontspannen en recht. Ga verder met de volgende oefening
“Verkeerslichtman” Strek een arm tegelijkertijd naar boven en de andere opzij. Verwissel armen 10-15 keer direct achter elkaar. Ga verder met de volgende oefening
"Propeller" Maak cirkelvormige bewegingen van de schouder met gestrekte armen naar de zijkant met langzame opwaartse beweging. Lichte gewichten kunnen met beide handen worden vastgehouden. De schouders worden diep naar achteren samengetrokken en het borstbeen wordt opgericht. Doe ongeveer 15 herhalingen totdat je de armen op schouderhoogte hebt gebracht. Doorgaan met; ga door met … Oefeningen tegen nek- en schouderspanningen 6
Een gebochelde is een verkeerde positie of verkeerde positie van de wervelkolom. De thoracale wervelkolom is te veel gebogen, zodat deze naar achteren buigt. Vaak verandert hierdoor ook de stand van onze lumbale wervelkolom. Hier vinden we meestal een verhoogde holle rug. In technische terminologie wordt verhoogde flexie aangeduid als verhoogde kyfose en holle rug ... Oefeningen tegen een bochel door een verkeerde positie van de wervelkolom
Mogelijke oorzaken Een gebochelde kan worden veroorzaakt door veranderingen in de wervels als gevolg van bepaalde ziekten zoals osteoporose, de ziekte van Bechterew of de ziekte van Scheuermann, maar ook langdurig een slechte houding in het dagelijks leven of zware lasten zoals zwaar tillen voor het lichaam kunnen bevorderen een gebochelde. Dit leidt tot een verandering in de… Mogelijke oorzaken | Oefeningen tegen een bochel door een verkeerde positie van de wervelkolom
“Strekking van de laterale nekspieren” Tijdens het zitten neemt u een rechte en rechte houding aan. De schouderbladen zijn diep naar achteren getrokken, het borstbeen is naar boven gericht. Reik met één hand onder de stoel en plaats het andere oor aan dezelfde kant van de schouder. Houd de spanning ongeveer 10 seconden vast. Uitrekken van … Oefeningen tegen nekspanningen 4
“WS – Mobilisatie Uitgangspositie” Rol jezelf vanuit een rechtopstaande positie, beginnend bij het hoofd, wervel voor wervel. De knieën zijn volledig gestrekt. “WS – Mobilisatie Eindpositie” Rol u vanuit de startpositie wervel voor wervel weer op, beginnend bij de lumbale wervelkolom en strek vervolgens uw armen naar boven. Voer deze oefening 2 keer uit. … Oefeningen tegen nekspanningen op kantoor 1
Het verschuiven van de wervelkolom in een bochel veroorzaakt een verandering in de stand van het schouderblad, de schoudergordel schuift naar voren. Het lichaam probeert hoofd, bekken en voeten op elkaar te leggen om een goede lastondersteuning te krijgen. Als er een verschuiving optreedt, compenseert het lichaam met een tegenkracht. … Oefeningen tegen nekpijn
