Oefeningen tegen laterale nekpijn 2
“Achterste nekspieren” Plaats uw hoofd vanuit de gestrekte zijhelling (zie oefening 1) met de kin diagonaal op de borst. houd het stuk ongeveer 10 seconden per zijde vast. Blijf trainen
gespierdheid
Oefeningen tegen laterale nekpijn 3
“Voorste nekspieren” Plaats uw hoofd vanuit de gestrekte zijwaartse helling (zie oefening 1) in de nek. houd het stuk ongeveer 10 seconden per zijde vast. Ga naar het artikel “Oefeningen tegen nekpijn
Oefeningen tegen nekspanningen op kantoor 6
“Appels plukken” strek de armen afwisselend naar boven of opzij, eventueel met gebruik van de eenbenige houding om de coördinatie te verbeteren. Houd de positie ongeveer 10 seconden vast en verander dan het staande been en de arm. Ga naar het artikel Oefeningen tegen nekpijn
Oefeningen tegen nekspanningen
“Schoudercirkels” Als u staat, cirkel dan uw schouders van voren / omhoog naar achteren / omlaag. Doe dit 15-20 keer. Ga verder met de volgende oefening
Oefeningen tegen nekspanningen 3
“De borstspieren strekken” Je leunt met je onderarm tegen een muur of deurkozijn. Draai nu je bovenlichaam in de tegenovergestelde richting van je onderarm, zodat je een trek voelt van je oksel naar je borstspieren. Houd dit stuk 10 seconden vast en strek elke kant 3 keer uit. Ga verder naar de … Oefeningen tegen nekspanningen 3
Oefeningen tegen nekspanningen 4
“Strekking van de laterale nekspieren” Tijdens het zitten neemt u een rechte en rechte houding aan. De schouderbladen zijn diep naar achteren getrokken, het borstbeen is naar boven gericht. Reik met één hand onder de stoel en plaats het andere oor aan dezelfde kant van de schouder. Houd de spanning ongeveer 10 seconden vast. Uitrekken van … Oefeningen tegen nekspanningen 4
Oefeningen tegen nekspanningen 5
“Versterking van de romboïden” Houd zitting, buik en rug gespannen, beweeg de ellebogen naar achteren in een hoek van 90° ten opzichte van het lichaam en span de schouderbladen aan (zoals bij roeien). Als alternatief kan de oefening ook in buikligging worden uitgevoerd en versterkt met een stang of theraband. Doe deze oefening 3 keer met elk 15 herhalingen. … Oefeningen tegen nekspanningen 5
Oefeningen tegen nekspanningen 6
“Latissimus pull – startpositie” U neemt zittend een rechte en rechte houding aan. De schouderbladen worden diep naar achteren getrokken terwijl hun armen naar boven gestrekt zijn, het borstbeen wijst naar boven. “Latissimus pull – eindpositie” Vanuit de startpositie worden beide ellebogen naar het bovenlichaam getrokken. De schouderbladen blijven gefixeerd op … Oefeningen tegen nekspanningen 6
Oefeningen tegen nekspanningen op kantoor 1
“WS – Mobilisatie Uitgangspositie” Rol jezelf vanuit een rechtopstaande positie, beginnend bij het hoofd, wervel voor wervel. De knieën zijn volledig gestrekt. “WS – Mobilisatie Eindpositie” Rol u vanuit de startpositie wervel voor wervel weer op, beginnend bij de lumbale wervelkolom en strek vervolgens uw armen naar boven. Voer deze oefening 2 keer uit. … Oefeningen tegen nekspanningen op kantoor 1
Oefeningen tegen nekspanningen op kantoor 2
"Lateral torso stretching" Duw vanuit een rechte, rechtopstaande positie uw gestrekte linkerarm zo ver mogelijk langs uw linkerdij. leun je romp naar de linkerkant zodat je een rek voelt aan de rechterkant van je romp. Houd even vast en wissel dan van kant. Ga door naar de volgende oefening
Oefeningen tegen nekspanningen op kantoor 3
“Rotatie” Raak in gebogen positie één elleboog kruiselings aan met de tegenoverliggende knie voor het lichaam. Verander vervolgens arm en knie ongeveer 10 keer aan elke kant. Ga verder met de volgende oefening
Oefeningen tegen nekspanningen op kantoor 4
“Duw vanuit een rechtopstaande positie je billen naar achteren alsof je er een la mee sluit. Je gewicht wordt dus naar je hielen verplaatst. De voeten zijn iets naar buiten gedraaid, de knieën wijzen in dezelfde richting tijdens flexie van max. 100° en zijn op geen enkel moment boven de toppen van de voeten (knieën … Oefeningen tegen nekspanningen op kantoor 4
