U zit momenteel op een stoel. Leg iets zachts onder je hielen. Zorg ervoor dat uw knieën tijdens de oefening wijd uit elkaar staan en naar buiten wijzen.
Stel je nu drie punten onder de hiel voor die een omgekeerde driehoek vormen. Het ene punt zit aan de achterkant van de hiel, het tweede aan de voorkant van de binnenkant van de voet en het derde aan de voorkant aan de buitenkant. Probeer de punten tegelijkertijd in de grond te drukken.
Geen enkel deel van de hiel mag tijdens de oefening van de grond komen of bezwijken. De tenen blijven ook op de grond. Voer de oefening eerst uit met één voet en schakel dan over naar de andere. Ga verder met de volgende oefening voor de voet
