Nee zeggen vereist geduld en oefening. Maar je zult zien dat het na enige tijd niet meer zo moeilijk is en zelfs voordelen kan opleveren.
Formuleer een duidelijk nee
Duidelijke mededeling: formuleer uw antwoord duidelijk. "Ik zal morgen de afspraak voor je behandelen, maar ik zal de presentatie aanstaande donderdag niet behandelen." Ontwijkende uitdrukkingen als "Als ik eraan toegekomen ben, zou ik ..." of "Eens kijken of daar vanmiddag tijd voor is", moedigen misverstanden aan, stellen het conflict uit en verergeren het. Je gesprekspartner voelt aan wanneer je het niet serieus neemt.
Zelfs kleine kinderen hebben deze duidelijke boodschappen nodig omdat ze ze nog niet kunnen begrijpen. Anders zal er aan het einde van een gedetailleerde uitleg een "Maar ik wil nog steeds!" Als ouders een compromis sluiten met hun kinderen en samen regels opstellen, kunnen zij hierop aandringen en hen aan de afspraken herinneren. Bijvoorbeeld: "We hebben het besproken en dit is nu van toepassing."
Zeg nee
Over het algemeen adviseert Fischer om nee te zeggen in gemakkelijke situaties. Als de slager aan de worstbalie bijvoorbeeld weer meer op de weegschaal zet dan je wilt: "Bedankt, maar ik wil maar 100 gram graag." Immers, elk succes, hoe klein ook, in alledaagse situaties bevordert het zelfvertrouwen. Na verloop van tijd zal zelfs nee zeggen tegen de baas lukken.
Ondanks constante inspanningen heb je niet altijd genoeg energie om consequent je mannetje te staan. Maar als u uw persoonlijke doelen te vaak negeert, riskeert u mentale en psychosomatische ziekten. Uiterlijk wordt dan ondersteuning gevraagd om te leren nee zeggen.
Een duidelijk nee schept respect
De kunst van het nee zeggen maakt daarom deel uit van verschillende gedragstherapie concepten, bijvoorbeeld als onderdeel van spanning management en zelfvertrouwen training. In rollenspellen oefenen groepsdeelnemers met het aanpakken van hun eigen verlangens of misverstanden. In gesimuleerde situaties met lotgenoten is het gemakkelijker om de eigen behoeften te formuleren. Het wordt moeilijker wanneer een echt conflict uit het dagelijks leven wordt nageleefd.
De eisen worden langzaamaan verhoogd en gecombineerd met kleine huiswerkopdrachten. Ten slotte worden de nieuwe vaardigheden samen in reële situaties op de proef gesteld. De groep gaat de buitenwereld in: de een moet klagen over een rekening bij een restaurant, de ander moet de conciërge vragen om een water pijp.
Nee leren zeggen in het beroepsonderwijs
Methodisch nee zeggen maakt zelfs deel uit van een professionele training. Psychiaters en psychotherapeuten moeten zich duidelijk kunnen onderscheiden van ongegronde claims van hun patiënten zonder het vertrouwende contact te verliezen. Speciale seminars voor medewerkers in dienstverlenende beroepen leren hoe buitensporige eisen op een vriendelijke maar ferme manier kunnen worden afgewezen.
Probeer een balans te vinden tussen ja en nee
Doe alleen iets als je er echt achter staat. Dit werkt ontspannend op alle terreinen van het leven: leidinggevenden en klanten respecteren mensen die een weigering vriendelijk formuleren en ook kunnen rechtvaardigen. Ook vrienden en familieleden kunnen je beter beoordelen en je benaderen als je een duidelijke houding aan de dag legt.
Dit is vooral belangrijk in een partnerschap. Vooral bij het smeden van gezamenlijke plannen voor de toekomst moet uw levenspartner erop kunnen vertrouwen dat u niet alleen “ja en amen” zegt, maar ook gezamenlijke beslissingen ondersteunt.
