Natuurlijk poets en kam je je haar Elke dag poets je natuurlijk regelmatig je tanden en besteed je aandacht aan de verzorging van je huid U zou terecht verontwaardigd zijn als iemand u zou vragen naar de grondigheid van uw dagelijkse lichaamsverzorging. Maar denk jij ook aan je voeten? Nou, je neemt vaak een voetenbad, als het even kan zelfs dagelijks. Maar is dat alleen genoeg om recht te doen aan deze "trouwste zware werkers" van ons lichaam? Deze gids zal u helpen meer te leren over doe-het-zelf medische voetverzorging.
Zwaar gebruikte voeten
Voetverzorging, ook wel bekend als pedicure, omvat trimmen teennagels en het verwijderen van eelt (inclusief likdoorns Aan de andere kant omvat medische voetverzorging, of podotherapie, directe behandelingen van de voeten. 80 van de 100 mensen lijden aan voetaandoeningen en bijna allemaal zijn ze geboren met gezonde voeten. Dit zou je aan het denken moeten zetten. Een huisvrouw of huisman legt in de loop van de dag ruim 10 km af, een verkoper haalt een dagelijkse output van 30 tot 25 km en een scholier haalt gemakkelijk zo'n 35 km per dag. Deze cijfers geven echter slechts een onvolledig beeld van het werk dat we dagelijks van onze voeten vragen, want het dragen van ons lichaamsgewicht tijdens het staan is ook werk dat eerst door de voeten en benen moet worden gedaan. Wie gezonde voeten wil behouden, en nog meer iedereen die klaagt over voetklachten of al een gebogen, platte of gespreide voet heeft, mag de dienstverlening aan de voeten niet als vanzelfsprekend beschouwen. Degenen die denken dat ze zonder voetverzorging kunnen, en misschien zelfs jarenlang hun voeten mishandelen en overbelasten met slecht schoeisel, zouden niet verbaasd moeten zijn als ze slechte voeten hebben.
Zorg voor gezonde voeten
Nu, hoe de prestatie van de voeten te behouden en wat kan er gedaan worden om het gemakkelijker te maken voor de voeten om te werken als ze al vervormd zijn? Hiervoor zijn er enkele regels waaraan zonder moeite en tijd kan worden voldaan. Je hoeft ze alleen maar te onthouden:
1. sta niet altijd! De voeten willen ook af en toe rusten, al is het maar voor een paar minuten. Dus elke gelegenheid om te gaan zitten moet worden benut door frequente wandelaars. Mensen die bijvoorbeeld veel huishoudelijk werk moeten doen, staan veel vaker dan men in eerste instantie zou denken. Een groot deel van het huishouden kan ook zittend worden gedaan. Mensen moeten echter ook niet de hele dag zitten. Afwisseling is belangrijk. 2. niet altijd zitten! Vanwege de schuine stand in de heup en knie en het gebrek aan werk van de been spieren, de bloed wordt niet terug getransporteerd naar de hart- snel genoeg. Bloed congestie, dikke voeten, zelfs een zwaar gevoel in de benen spataderen kan het resultaat zijn. 3. draag comfortabele schoenen die geschikt zijn voor uw voeten! Ga niet mee met de mode-dwaasheden. Schoenen die te strak, te spits, te klein zijn en mogelijk een stijve zool hebben, zullen je al snel veranderen in een voetziek. De hiel moet zo breed mogelijk zijn en niet hoger dan 3.5 cm, anders wordt het lichaamsgewicht onnatuurlijk verschoven en worden de overbelaste spieren te snel moe. Draag niet de oude, versleten schoen, die daardoor comfortabel lijkt, om te werken, maar de meest geschikte is de juiste werkschoen. Draag niet hetzelfde paar wekenlang, anders zwakte van de voetspieren zal optreden bij gewenning. Koop voor de zomer schoenen die zo wijd mogelijk zijn gesneden. De voet kan dan beter worden geventileerd. 4. dans veel! Dit traint niet alleen de voet en been spieren, maar brengt je ook in een goed humeur. Als u een fiets heeft, zet dan het zadel op en trap met de punt van uw voet op de pedalen. Hierdoor worden de zool- en kuitspieren onmerkbaar getraind. 5. veel blootsvoets lopen! Kies echter niet alleen stenen platen; lopen in zand, mos of over een weiland. Hierdoor worden niet alleen alle ligamenten en spieren op de meest natuurlijke manier getraind, maar ook gestimuleerd bloed circulatie 6. Houd uw benen zo vaak mogelijk omhoog! Door de benen omhoog te brengen, stroomt het bloed dat zich gedurende de dag heeft opgehoopt naar buiten. Als u 's avonds last heeft van vermoeide voeten, kunt u de bloedstroom ondersteunen met een balansvoet massage van het puntje van de voet tot de hart- 7. doe regelmatig voetgymnastiek, jogging or wandelen Het laatste punt is niet zo eenvoudig als de vorige. Het vereist tijd en doorzettingsvermogen, minstens 15 minuten per dag.
Medische voetverzorging met voetgymnastiek
Het behandelen of verwijderen van voetklachten en ziektes, zoals likdoorns, nagel schimmel en behoren tot de medische voetzorg bij. Hier zijn een paar oefeningen voor voetgymnastiek:
- Breng de teen van de voet omhoog en omlaag, links en rechts tien keer.
- Binnenrand van de voet krachtig omhoog en omlaag, links en rechts tien keer. Om ervoor te zorgen dat de spieren zich keer op keer kunnen ontspannen, pauzeer je tussendoor meerdere keren.
- Teen staan, teen lopen, stuiteren en springen op je tenen, teen walk squat. Tegelijkertijd moeten de knieën gesloten blijven!
- Een balletje wordt heen en weer gerold onder de hele voetzool. De eerste paar keer is deze oefening niet zo gemakkelijk als je in eerste instantie zou denken, maar geduld, je hebt snel het rechtervoetgevoel.
- Rugligging, knieën en heupen zijn haaks gebogen, de voetzolen houden een kleine bal vast. Rol nu de bal heen en weer tussen de zolen. Maar verlies het niet.
- Probeer met je tenen een handdoek, een houten lepel of een doosje lucifers van de grond te pakken.
Houd het voorwerp dan alleen met uw tenen vast en strek uw been totdat je knie erdoor wordt geduwd. De moeite is het waard. Het grijp- en spreidvermogen van de tenen wordt vergroot en de spieren worden elastischer. Als je het onder de knie wilt krijgen, pak dan een potlood met je tenen en schilder een huisje op een stuk papier. Je moet het schilderij natuurlijk aan je kennissen laten zien. Ze zullen er minstens evenveel plezier aan beleven als jij met deze oefening. Overigens is deze oefening ook geschikt als klein feestje. Het is dus moeilijk om te beginnen. Maar als u eenmaal de beslissing heeft genomen om aan uw voeten te denken als onderdeel van uw algemene lichaamsverzorgingsroutine, kunt u uw dagelijkse leven doorkomen zonder voetklachten. En onthoud ook dat niets de jeugdigheid en veerkracht van een persoon meer uitdrukt dan een zelfverzekerde en opgewekte stap.
