De tijd na Kerstmis is dit het hoogseizoen voor diëten: zoals elk jaar komt de eeuwige goede resolutie: eindelijk definitief afvallen! Maar de waarheid is: de onwelkome kilo's, de slappe rollen op de buik en de lelijke kussentjes op de billen en dijen kwamen niet van de ene op de andere dag. Helaas zullen ze ook niet van de ene op de andere dag verdwijnen. Tenzij je ze bereikt met een effectief concept op de vacht.
Afvallen met regelmatige duurtraining
Een veilige en uiterst efficiënte manier om permanent af te vallen, is indoor cycling. Waarom? Het lichaam brandwonden vet het meest effectief als het matig maar regelmatig is uithoudingsvermogen training (aërobe training) wordt uitgevoerd. Slechts een paar sporten zijn geschikt voor aerobics uithoudingsvermogen training en dus voor effectief en veilig vetverlies. Sporten voor gericht vetverlies moeten grote delen van de spieren gebruiken, ritmisch zijn en gedurende een lange periode matig en met lage intensiteit kunnen worden beoefend.
Fietspad richting slanke lijn
Indoor cycling werkt op dezelfde manier als het hele onderlichaam jogging, wandelen of nordic walking, maar is gemakkelijker op de gewrichten omdat het grootste deel van het lichaamsgewicht op het zadel rust. Een paar jaar geleden kwam de rage van indoor cycling over uit de VS en is sindsdien een geheime tip geworden voor gerichte vet verbranden.
"Goed uitgevoerde indoor cycling is een speciale training op een hometrainer die de voordelen van fietsen combineert met onafhankelijkheid van het tijdstip, het weer en de buitentemperatuur", legt uit geschiktheid en personal trainer Alexander Natter.
Voor vrouwen heeft trainen op de starre fiets nog een heel bijzondere, positieve bijwerking: je traint specifiek de spieren in de probleemzones, billen, dijen en kuiten, wat leidt tot mooie, esthetisch gevormde benen.
Hoeveel calorieën worden er verbrand tijdens indoor cycling?
Het doel van indoor cycling, volgens het Fit Appeal concept van Alexander Natter, is om gedurende een langere periode een zo hoog mogelijke trapfrequentie aan te houden. Een optimale training duurt tussen de 30 en 60 minuten, gevorderde fietsers kunnen zelfs tot 90 minuten of zelfs langer trainen. De hele tijd trap je onophoudelijk, wat enerzijds stimuleert vet verbranden en verbetert geschiktheid Een uur indoor fietsen brandwonden over 450 calorieën.
Door verschillende zitposities of stuurgrepen, niet alleen de been spieren maar ook de spieren van het bovenlichaam worden versterkt.
Indoor cycling: geschikt voor iedereen
De veelal traploze aanpassing van de trapweerstand geeft het gevoel bergop of bergaf te rijden, wat vooral gunstig is voor te zwaar mensen, mensen met een slechte lichamelijke conditie voorwaarde of ouderen. Degenen die de training te zwaar vinden, verminderen simpelweg de weerstand en rijden op hun individuele niveau. Niemand wordt achtergelaten of moet capituleren voor een kleine klim. Om ervoor te zorgen dat het rijden op de starre fiets niet te eenzijdig wordt, adviseert Alexander Natter een trainingsprogramma dat zo gevarieerd mogelijk is.
Het excuus “Geen tijd om te trainen” telt niet!
Indoor cycling wordt in bijna alle landen aangeboden geschiktheid centrum! Als je het druk hebt en weinig tijd hebt of liever thuis traint, koop dan een goede indoorfiets, fietstrainer of fietsergometer. Zo train je onafhankelijk van het tijdstip of de openingstijden van de studio's. Bijvoorbeeld 's ochtends voor of' s avonds na het werk.
Deze eenmalige investering in volksgezondheid en fitness is de moeite waard, want hoogwaardige trainingsapparatuur gaat vele jaren mee. Om verveling tijdens het trainen thuis te voorkomen, is het aan te raden om voor de tv of met luide muziek en gevarieerde programma's te trainen.
De juiste training is het allerbelangrijkste
Of het nu thuis of in de sportschool is, u moet altijd veel belang hechten aan professionele begeleiding en de benodigde apparatuur. Zonder het juiste trainingsprogramma zal indoor cycling immers niet het gewenste succes opleveren. Geïnteresseerden vinden op internet deskundig advies, belangrijke tips en trucs over indoor cycling en uitgebreide trainingsprogramma's voor beginners en gevorderden.
