Type koolhydraten | Welk metabolisch type ben ik?

Type koolhydraten

Weinig honger en lange pauzes tussen de maaltijden zijn typerend voor het koolhydraattype. Dit metabolische type denkt klassiek alleen aan eten als het wordt aangevallen door sterke honger. Vaak is dit type stressgevoelig en eet af en toe niet omdat hij naar verluidt “geen tijd” heeft.

In plaats van zoute voedingsmiddelen heeft het koolhydraattype meer trek in zoetigheid en neigt het naar cafeïnehoudende dranken. Dit metabolische type vindt het vaak moeilijk om af te vallen. Typisch verwerkt het koolhydraattype zetmeelrijke voedingsmiddelen vrij langzaam.

Dit metabolische type zou er veel moeten zijn koolhydraten in de dieet. Voldoende eiwitten en vezels zijn echter belangrijk om vraatzuchtige eetlustaanvallen te voorkomen. Het koolhydraattype verdraagt ​​over het algemeen alle soorten fruit en groenten.

Niet alleen zoet voedsel moet worden gegeten, maar ook complex koolhydraten en magere eiwitten. Vetarme eiwitbronnen zijn bijzonder geschikt voor het koolhydraattype. Over het algemeen een dieet rijk aan groenten en fruit, volle granen, rijst, gevogelte, witte vis en zeevruchten wordt aanbevolen. Magere zuivelproducten zijn toegestaan, maar de consumptie van cafeïnehoudende dranken moet laag worden gehouden. Het koolhydraattype kan ongeveer 70% van zijn calorieën uit zetmeelrijk voedsel, 20% uit eiwitten en 10% uit gezonde vetten.

Mengen type

Het zogenaamde gemengde type heeft een relatief evenwichtige stofwisseling, waardoor hij gemakkelijk te gebruiken is koolhydraten, proteïne en proteïne. Zo'n metabolisch type kan opvallen door eetgewoonten te veranderen en kan hongerige eetlustaanvallen hebben, zowel voor zoet als voor hartig voedsel. Vermoeidheid en angst kan optreden en de getroffenen hebben soms moeite hun eigen lichaamsgewicht op peil te houden.

Omdat het gemengde type alle macronutriënten verdraagt ​​(koolhydraten, vetten en eiwitten), het heeft in principe geen beperkingen. Hij moet echter oppassen dat hij niet permanent een voedingsgroep eet. Daarom is de regel om aandacht te besteden aan een evenwichtig dieet. Dit bestaat uit hoogwaardige eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten. Bij het gemengde type bestaat een ideale dagelijkse opname van voedingsstoffen uit een derde koolhydraten, een derde eiwit en een derde goede vetten.