“In rugligging, plaats 2 tennis ballen of een fascia-rol in de thoracale wervelkolom Oppervlakte. Een bal naar rechts en een bal naar links de thoracale wervelkolom. De benen zijn licht gebogen en de handen zijn gekruist achter de hoofd.
Buig en strek vanuit deze positie langzaam uw rug in het gebied waar de tennis ballen oefenen druk uit op de wervels; inademen wanneer stretching, adem uit tijdens het buigen. "Variatie" Om andere gebieden van te bereiken de thoracale wervelkolom, til het bekken iets van de vloer en rol een beetje heen en / of weer op de ballen. Hangt af van jouw uithoudingsvermogen/ geleidingsniveau, de oefeningen voor de hernia kunnen worden uitgebreid over het aantal herhalingen. Ga verder met de volgende oefening