Of het verliezen van gewicht, gezonder eten, het dagelijkse leven in balans brengen of voldoende sporten, mensen maken altijd veel goede voornemens voor een nieuw jaar. Maar de goede bedoelingen ook echt uitvoeren, is niet zo eenvoudig. Sommige mensen vinden het moeilijk om hun innerlijke obstakels te overwinnen. Zo veel voornemens mislukken al aan het begin van het jaar. Anderen missen ambitie en uithoudingsvermogen, waardoor ze nooit hun doel bereiken. We geven elf goede tips om je voornemens daadwerkelijk in praktijk te brengen zonder ze voortijdig af te breken.
1. stel kleine doelen
Overstelp uzelf niet meteen met verschillende voornemens en stel uw doelen niet te hoog. Het is beter om kleine tussendoelen te stellen. Omdat tussendoelen behaald zijn leiden tot vele kleine successen met geluksmomenten en hulp om aan de bal te blijven. En de terugkerende geluksmomenten vergroten je motivatie. Dit maakt het gemakkelijker om de oplossing te bereiken - het grote doel. Nadat er een klein resultaat is behaald, loont het de moeite om uw eigen prestatie geleidelijk op te voeren en verder te ontwikkelen. 10 goede voornemens voor het nieuwe jaar
2. formuleer doelstellingen concreet
Direct nadat u een resolutie heeft genomen, moet u deze duidelijk formuleren en een strategie bedenken. Als u bijvoorbeeld wilt afvallen, is de resolutie "Ik wil zo snel mogelijk afvallen" niet voldoende. Het is beter om na te denken over hoeveel kilo je wilt verliezen in welke periode waarmee dieet Bedenk in het begin hoe u uw doel het beste kunt bereiken en formuleer voor uzelf een methode die gemakkelijk in uw dagelijkse leven kan worden geïntegreerd. Als je goed over je besluit hebt nagedacht, kun je ook een maandelijks of jaarlijks plan opstellen. Bij het implementeren van uw resolutie is het handig om een dagboek bij te houden. Hierin kunt u uw welzijn, uw dagelijkse routine en de behaalde doelen noteren. Het opschrijven helpt om de resolutie concreet bij te houden, beheersbaar te plannen en fouten in de uitvoering snel te herkennen. Daarnaast bereidt een duidelijk geformuleerd doel je ook mentaal optimaal voor op het project. Dit helpt vaak om het innerlijke varken te overwinnen en te beginnen met de implementatie.
3. tussendoor beloningen
Kleine beloningen tussendoor verhogen de motivatie en helpen bij het ontwikkelen van discipline. Je kunt jezelf het beste belonen na kleine etappezeges. Trakteer uzelf bijvoorbeeld zodra u een paar kilo bent afgevallen - ook als het gewenste gewicht nog niet is bereikt. Beloon uzelf met iets dat niet direct verband houdt met uw goede oplossing. Als u bijvoorbeeld wilt stoppen roken, zou je jezelf kunnen belonen met een bezoek aan een leuk restaurant na een maand sigarettenonttrekking.
4. zoek bondgenoten
Trouw blijven aan je goede bedoelingen is vaak gemakkelijker in een groep. Overweeg daarom om lid te worden van een club of vergadering:
- De reguliere afspraken verplichten je om te gaan, ook als je daar geen zin in hebt. Dit maakt het moeilijker om op te geven.
- Als men is aangesloten bij een groep waarin alle leden dezelfde bedoelingen hebben, kunt u elkaar motiveren.
- Daarnaast kun je jezelf bewijzen in de groep en laten zien dat je bij kunt blijven.
Vaak is de funfactor en sociale interactie al voldoende motivatie om op lange termijn deel te nemen aan de groep en de gewenste doelen te bereiken.
5. laat het je niet naar beneden halen
Mislukkingen komen één keer voor in elk project. Je moet je hierdoor echter niet in de steek laten. Maak jezelf er veel meer van bewust dat mislukkingen in het begin aan de orde van de dag zullen zijn. U kunt van tevoren nadenken over de juiste manier om met een storing om te gaan. Zie een crisis altijd als een kans. U kunt er bijvoorbeeld achter komen waarom u gefaald heeft. Als fouten vaker voorkomen, moet u wellicht het doel in twijfel trekken of de methodologie wijzigen.
6. maak plannen openbaar
Vertel vrienden en familie over uw plan. Zij zullen u ondersteunen en kunnen u helpen bij de implementatie ervan. De realisatie van uw plan zal veel gemakkelijker zijn. Daarnaast neemt de motivatie toe doordat je in het achterhoofd het motto hebt: “Ik zal het je bewijzen”. Hoe meer mensen op de hoogte zijn van je plannen, hoe moeilijker het is om je terug te trekken en je eigen trots drijft je bijna automatisch om door te gaan.
7. begin vroeg met de implementatie
U kunt het beste meteen beginnen met het implementeren van uw voornemens. Hoe langer we wachten met het implementeren van een idee, hoe minder belangrijk het ons lijkt. Na een paar dagen getuigt ons onderbewustzijn van het feit dat het project niet zo belangrijk kan zijn. Om dit gevolg te vermijden, moet u het idee direct in daden omzetten. Nadien is het belangrijk om met uw tanden te knarsen, vooral tijdens de eerste weken. Omdat na ongeveer 21 dagen een gewoonte-effect optreedt.
8. niet te veel resoluties
Te veel verzaking tegelijkertijd is contraproductief. Daarom moet u eerst de ene resolutie aannemen voordat u een andere aanpakt. Het heeft bijvoorbeeld geen zin om op te geven chocolade terwijl je probeert te stoppen roken Het is beter om je consequent op één ding te concentreren. Nadat u routinematig een resolutie hebt geïmplementeerd, kan de volgende resolutie zijn beurt krijgen.
9. bewaar de "waarvoor in de eerste plaats?" in gedachten.
Maak duidelijk waarom je überhaupt een bepaald doel wilt bereiken. Vaak willen mensen meer bewegen om af te vallen of om hart- en vaatproblemen te voorkomen. Op de lange termijn bieden beide beter volksgezondheid en welzijn. Dit wetende zou voldoende motivatie moeten zijn.
10. creëer rituelen
Voordat u uw goede resolutie aanpakt, kunnen mentale voorbereidingen of rituelen u op weg helpen. Je kunt er bijvoorbeeld een gewoonte van maken om op een bepaald tijdstip van de dag te sporten en er alvast in in de stemming te komen stretching vooraf.
11. doe iets goeds
Naast groepen en clubs zijn er nog andere manieren om te motiveren. Deelname aan een gesponsorde loop voor een goed doel kan bijvoorbeeld een drijfveer zijn om regelmatig te sporten. Daarnaast zijn er talloze apps waarmee je voor elke afgelegde kilometer geld kunt doneren (sponsors staan hier achter) of vouchers kunt ontvangen na een bepaald bedrag van lopend Thuis trainen: 14 fitnessoefeningen
