Synoniemen in de breedste zin van het woord
Brandwonden, gedeeltelijke herhalingen
Definitie
De gedeeltelijke herhalingenmethode omvat een verkorte bewegingsuitvoering vanwege de resulterende vermoeidheid van de spieren.
Omschrijving
Als voor een blok geen herhaling in de gehele bewegingsamplitude mogelijk is, worden de verdere herhalingen uitgevoerd met een verkorte werkhoek. Veel bodybuilders spreken van een brandend or pijn in de spieren. De intensiteit van deze methode is vergelijkbaar met zware training.
Implementatie
Per eenheid / oefening tussen 5-6 herhalingen in het normale bewegingsbereik tot volledige uitputting. Dit wordt gevolgd door 2-4 herhalingen waarbij het gewicht niet wordt teruggebracht naar de startpositie. Dit maakt verdere herhalingen mogelijk ondanks volledige uitputting. Per oefening moeten er tussen de 4 en 8 sets worden uitgevoerd, afhankelijk van het prestatieniveau.
wijzigingen
Afhankelijk van de spierbelasting kan aan de volgende deelherhalingen een statische fase worden toegevoegd om de trainingsprikkel te vergroten.
Doel
Het doel van de Burns is om de spieren extra te belasten en daardoor de spiergroei te vergroten. Vanwege de veranderde hefboomwerking van de spieren is het effect van de extra herhalingen echter controversieel. Bij bankdrukken is bekend dat de borst spieren worden blootgesteld aan de hoogste trainingsprikkel wanneer de bars is bij borst niveau. Trainen met brandwonden sluit deze fase van herhaling echter uit.
Risico's
Als de gedeeltelijke herhalingen correct worden gebruikt, is letsel aan de spieren onmogelijk. Om het risico op overbelasting te voorkomen, is het belangrijk om op de signalen van de spieren te letten.
