Heb je er niet vaak over nagedacht om te stoppen roken en wist gewoon niet hoe? Misschien heb je het zelfs geprobeerd, maar ben je er niet in geslaagd? Het is bewezen dat roken net als sommigen tot verslaving leidt drugs We hebben een paar eenvoudige oefeningen samengesteld om u op weg te helpen om een niet-roker te worden.
Oefening 1: Word je bewust van de redenen waarom je wilt stoppen.
Als je eenmaal duidelijk hebt bedacht waarom je wilt stoppen, zul je zelf veel gemotiveerder zijn. Maak een lijst voor uzelf en noteer uw belangrijkste persoonlijke redenen om te stoppen roken.
Oefening 2: Ga naar uw arts en vraag om zijn of haar steun.
De Wereld Gezondheid Organisatie vermoedt dat maximaal 5 op de 100 rokers door wilskracht lukt om te stoppen. Zelfs een kort overleg met uw arts kan een positieve invloed hebben op uw kansen om succesvol te stoppen roken Daarom is het erg belangrijk dat ze praten raadpleeg uw arts als u besloten heeft dit te doen stoppen met roken.
Oefening 3: voorbereidingsfase
Voordat u stopt met roken, moet u alles wat met roken te maken heeft, uit huis en op uw werk verwijderen. Dit is een belangrijke taak, neem er de tijd voor! Als u van uw huis een rookvrije plek maakt, zult u zich beter voorbereid voelen wanneer u die laatste sigaret uitdoet.
- Gooi alle sigaretten, lege pakjes en aanstekers weg.
- Controleer uw kleding op vergeten pakjes.
- Maak alle asbakken schoon en verwijder ze.
- Was alle kleding, handdoeken en al het andere dat naar sigaretten ruikt.
- Maak uw huis en auto grondig schoon.
- Zet alle ramen open en ventileer uw woning door.
Oefening 4: De "traptest"
Het is ongelooflijk hoe snel je lichaam begint te herstellen als je eindelijk je laatste sigaret rookt. Bijvoorbeeld, bloed druk en polsslag keren terug naar normaal na slechts 20 minuten, en na 24 uur de carbon monoxide is volledig uit uw lichaam verdwenen. U kunt de traptest gebruiken om te zien hoe snel uw lichaam herstelt. Zoek een trap die u vaak gebruikt. Als je de top bereikt, beoordeel dan op een schaal van één tot zes (1 = heel moeilijk, 6 = heel moeilijk) hoe inspannend je het vond en noteer hoe lang het duurde. Als u de test elke week herhaalt, zult u uw volksgezondheid verbeter week na week! Voordat u deze oefening doet, moet u ervoor zorgen dat deze geschikt is voor u. Als de arts u heeft geadviseerd om niet te sporten volksgezondheid redenen, vraag hem of u deze oefening kunt doen. Als u zich niet lekker voelt of problemen heeft tijdens de training, stop dan en neem contact op met uw arts.
Oefening 5: Test je zintuigen
Denk aan je favoriete eten - misschien wel een heerlijk chocolade taart? Of een gebraad met rood kool en knoedels? Stel je de geur en smaak Net alsof u een stuk proeft, geniet u van de smaak Elke sigaret die je rookt, vernietigt het vermogen van de sensorische cellen in je mond en neus- naar geur en smaak Zodra u stopt met roken, regenereren deze cellen zich. Binnen een paar weken zal uw gevoel van geur en de smaak verbetert merkbaar. Ga de geur- en smaakuitdaging aan! Kies iets te eten direct na je stoppen met roken Ruik het en proef het. Beoordeel vervolgens hoe sterk de geur en smaak u lijkt op een schaal van één tot zes. Voer de test over een paar weken opnieuw uit met hetzelfde voer. Je zult versteld staan hoeveel je waarneming is verbeterd.
Oefening 6: Je bespaart, reken maar uit!
Geld uitgeven aan sigaretten is ongetwijfeld een van de redenen waarom stoppen met roken de moeite waard is! Heeft u ooit berekend hoeveel geld u dagelijks, wekelijks, maandelijks en jaarlijks aan roken uitgeeft? Als dat niet het geval is, haal dan bij - het is een geweldige manier om gemotiveerd te blijven. Misschien kun je spontaan iets bedenken dat je in plaats daarvan met het geld zou kunnen doen - misschien een nieuwe jurk, een nieuw pak of een leuke reis? Stel een doorlopende opdracht in op een spaarrekening en maak het geld over dat u aan sigaretten zou hebben besteed. Hier leest u hoe u uw spaargeld in de gaten kunt houden groeien.
