Producten
Creatine (synoniem: creatine) is in de handel verkrijgbaar als dieet aanvullen in poeder, tablet- en capsulevormen, onder anderen. Het is sinds het begin van de jaren negentig populair geworden en wordt nu door veel atleten ingenomen. Creatine moet niet worden verward met keratine, creatinine of carnitine. creatinine is een afbraakproduct van creatine dat wordt uitgescheiden in de urine.
Structuur en eigenschappen
Creatine (C4H9N3O2, Mr = 131.13 g / mol) is een natuurlijke en niet-essentiële guanidinoverbinding die in het lichaam in de lever en nier van het aminozuren glycine, arginine en methionine. Creatine wordt ook opgenomen met voedsel bij consumptie van vlees, vis en melk. In spieren is het in een groot deel (2/3) aanwezig als creatinefosfaat, dat wordt gevormd door fosforylering uit creatine met ATP. Deze reactie wordt gekatalyseerd door creatinekinasen.
Effecten
Creatine wordt in het menselijk lichaam voornamelijk in de skeletspier aangetroffen (ongeveer 95%), maar ook in de centrale zenuwstelsel en hart-. In de spieren verhoogt het de beschikbare energie en leidt het tot een prestatieverbetering bij korte en intense lichamelijke inspanning. Het effect is gebaseerd op de snelle reposforylering van adenosine difosfaat (ADP) tot adenosinetrifosfaat (ATP). Bij dit proces wordt een fosfaatgroep overgebracht van creatinefosfaat naar ADP. Creatine bevordert de opbouw van spieren. Het verhoogt de spieren massa en sterkte, op voorwaarde dat regelmatige lichaamsbeweging wordt uitgevoerd. Het is bewezen dat de hoeveelheid creatinefosfaat in spieren wordt verhoogd door suppletie. Creatine is wetenschappelijk goed gedocumenteerd en wordt als effectief beschouwd.
Toepassingsgebieden
Als dieet aanvullen voor sport, bodybuilding en revalidatie.
Dosering
Volgens de productinformatie. Voor volwassenen wordt een regelmatige inname van 3 g per dag aanbevolen. In het begin een hogere verzadiging dosis kan ook worden toegediend. Voor de exacte informatie verwijzen wij naar de literatuur (bijv. Kreider er al., 2017).
Misbruik
Creatine zit niet op de doping lijst en kan worden gebruikt tijdens en buiten atletiekwedstrijden.
Contra-indicaties
- overgevoeligheid
- (nierziekte)
- (Kinderen en adolescenten)
De volledige voorzorgsmaatregelen zijn te vinden in de literatuur.
Bijwerkingen
Creatine wordt als goed verdragen beschouwd en er zijn weinig bijwerkingen bekend. Dit is met uitzondering van gewichtstoename, die verband houdt met water retentie.
