1. de gesloten hoek.
vermindert spanning, verbetert circulatie: ga comfortabel op de grond zitten en druk de voetzolen tegen elkaar. Ondersteun dan uw handen achter uw billen en houd uw bovenlichaam lang en recht. Als u de juiste positie heeft gevonden en uw rug recht blijft, klapt u uw voeten vast. Trek de tenen iets uit elkaar, houd ze vast en adem diep in.
2. rotatie met gekruiste benen.
Verbetert de spijsvertering: zit met gekruiste benen en maak het bovenlichaam lang. Pak dan de rechterknie of vast dij met de linkerhand. Plaats de rechterhand achter de billen. Trek bij elke inademing de ruggengraat lang en draai bij elke uitademing een beetje verder naar rechts. Houd de kin boven de borstbeen Houd de positie een paar ademhalingen vast en herhaal dan aan de andere kant.
3. training van het bovendeel buikspieren.
Til vanuit rugligging het bovenlichaam iets op en houd het vast. De hielen drukken tegen de vloer. Beweeg het bovenlichaam langzaam naar achteren, maar laat de rug en niet rusten hoofd Herhaal meerdere keren.
4. trainen van de hele rompspieren en activeren evenwicht en coördinatie.
Ga in de zwevende stoel zitten en ga op de benen zitten: steun met de armen of kruis de armen voor de borst Belangrijk: Houd het bovenlichaam rechtop, houd de buikspanning op peil, houd de schouders laag en zorg ervoor dat de cervicale wervelkolom recht is.
5. training van de lagere buikspieren.
Ga op de bal liggen in rugligging, til de benen op en strek ze naar het plafond. Handen rusten op de grond naast de heupen. Belangrijk: plaats de kin op de borst en adem gestaag.
6. het kind
Kalm, ontspannen: ga in een viervoeter zitten en haal de knieën uit elkaar, waarbij de grote tenen elkaar raken. Breng de billen naar de hielen. Strek de armen naar voren, schouderbreedte uit elkaar. Leg vervolgens het voorhoofd op de grond. Adem in de onderbuik en rug.
7. Schep water en kijk naar de lucht
Oefenen van de buik-, bekken- en rugspieren: sta ontspannen en op schouderbreedte uit elkaar en plaats de rechtervoet een halve stap naar voren. Buig knieën en romp naar voren en strek de armen zo ver mogelijk naar de rechtervoet. Vorm een vat met de handen voor rechtsonder been Adem in, breng het "vat" omhoog, rechtop hoofd en romp. Uitademen. Draai de handpalmen naar buiten, spreid de armen opzij en breng ze weer naar beneden langs de zijkanten van het lichaam. Voer de oefening in totaal zes keer uit.
8. bomen
Maakt het hele lichaam soepel: mentale afstemming: je beweegt zo elegant als de boomtoppen in de wind. Basishouding: kniel met de rechterkant been, breng de heup, het bovenlichaam en de gestrekte armen naar voren. Hef de gestrekte armen op, beweeg de heupen en het bovenlichaam verder naar voren, adem uit. Strek vervolgens het bovenlichaam, buig beide armen en trek ze terug. Herhaal de oefening acht keer voor elk been.
9. wolf
Versterkt de wervelkolom, triceps en buikspieren: mentale afstemming: voel je als een wolf die op het juiste moment zijn dekking verlaat om succesvol te jagen.
Basishouding: kniel op de grond, zittend op je hielen. Bovenlichaam en armen zijn naar voren gestrekt, ademhaling rustig. Glijd met het hele lichaam over de vloer, plaats de handen, strek langzaam de armen en strek tegelijkertijd het bovenlichaam. Alleen de onder- en bovenbenen raken de grond. Belangrijk: bewaar het hoofd rechtop als verlengstuk van de wervelkolom. Adem uit tijdens de beweging. Herhaal de oefening acht keer.