Aminozuuropname tijdens het sporten
Het lichaam heeft daarom een constante aanvoer van essentiële aminozuren nodig om gezond te blijven. Een gebalanceerd dieet is hiervoor belangrijk. Ondervoeding kan leiden tot spierverlies en de persoon zal afvallen.
Dit gebeurt omdat het lichaam aminozuren uit bestaande spiermassa afgeeft om energie op te wekken. Bovendien kunnen stress en chronische ziekten leiden tot een tekort aan aminozuren met als mogelijke gevolgen vermoeidheid en een verhoogde vatbaarheid voor infecties. Wil je echter extra spiermassa opbouwen, dan is het lichaam vooral afhankelijk van voldoende aminozuurvoeding.
Als wedstrijdsporter moet je er daarom voor zorgen dat je gezond eet dieet en neem voldoende aminozuren op. Bepaalde voedingsmiddelen bevatten aminozuren, dus als wedstrijdsporter moet je je aanpassen dieet overeenkomstig. De belangrijke essentiële aminozuren zijn te vinden in de volgende voedingsmiddelen: Vooral wedstrijdsporters moeten hun voeding plannen om de gewenste atletische resultaten te bereiken.
Om snel spiermassa op te bouwen kan het handig zijn om aanvullen een gezond dieet met aminozuurpreparaten. Dergelijke voorbereidingen mogen alleen worden genomen als het maximale succes dat kan worden bereikt door training en voeding al is uitgeput. Nooit kan aminozuur supplementen vervang een gezond dieet en een slim opleidingsplan.
U kunt echter goede resultaten behalen door voeding, training en aminozuur te combineren supplementen De aminozuren dienen idealiter direct na de training te worden ingenomen. Dit komt doordat het lichaam na de training, wat een zeer stressvolle fase is, veel meer aminozuren in de spieren kan opnemen dan normaal.
Als de aminozuurconcentratie tijdens de rustfase hoog is, kan het lichaam gemakkelijker spieren opbouwen. Verder aminozuur supplementen kunnen ook kort voor de training worden ingenomen, omdat ze hormoonafgifte veroorzaken, waardoor vermoeidheid tijdens de training wordt verminderd en de spieropbouw wordt versneld. Er is echter geen algemene garantie voor de effectiviteit van aminozuurpreparaten.
Er is een gebrek aan valide studies over de individuele preparaten, dus u dient advies in te winnen en in het algemeen voorzichtig te zijn met het nemen van spieropbouwende preparaten. Als u aminozuren heeft ingenomen, moet u altijd veel water drinken, omdat overtollige aminozuren via de nieren via de urine worden uitgescheiden. Veel vocht ondersteunt de nieren bij hun activiteit en voorkomt zo overbelasting en beschadiging van de nieren. - Vlees en vis
- Koemelk en koemelkproducten
- Eieren
- Peulvruchten Hülsenfru
- Sojaproducten
- Graanproducten (bijv. Noedels).
Aminozuurpreparaten zijn afzonderlijk
Er zijn veel verschillende preparaten van verschillende fabrikanten. Er wordt onderscheid gemaakt tussen preparaten die één aminozuur in hoge concentraties bevatten en preparaten die alle proteïnogene aminozuren bevatten. De preparaten met enkele aminozuren hebben verschillende effecten en zijn daarom niet allemaal even geschikt om spiergroei te versnellen.
Veel competitieve atleten nemen glutamine voorbereidende werkzaamheden. Glutamine is in hoge mate beschikbaar in spierweefsel en speelt daarom een belangrijke rol bij het opbouwen van extra spiermassa. Ook preparaten met een hoge concentratie aan BCAA-aminozuren zijn populair, omdat deze ook in grote hoeveelheden in de spieren voorkomen.
De inname van eenvoudige aminozuren moet echter zorgvuldig worden overwogen. Het heeft alleen zin voor atleten die regelmatig en intensief trainen. Men moet het gebruik onmiddellijk stopzetten als er geen verhoogde behoefte aan aminozuren meer is.
Bovendien kunnen dergelijke monopreparaties bijwerkingen veroorzaken. Als dit gebeurt, moet men ervan afzien het meer te gebruiken en in plaats daarvan een arts raadplegen. U moet medisch advies inwinnen over de vraag of het mogelijk is om door te gaan met het innemen van een verlaagde dosis of om deze volledig te stoppen.
Alle artikelen in deze serie:
