Introductie
Er wordt een verscheidenheid aan methoden en mogelijkheden geboden waarmee men zogenaamd zonder gewicht kan verliezen dieet en oefenen. Feit is dat er alleen vet verloren gaat als het lichaam minder krijgt calorieën dan het verbruikt. Dit wordt het best bereikt door een gezonde en evenwichtige dieet en lichaamsbeweging.
In feite een special dieet of lichaamsbeweging is niet absoluut noodzakelijk. Er zijn echter verschillende voorbereidingen of aanbevelingen die u kunnen helpen om zelfstandig af te vallen. Deze zijn vaak niet erg veelbelovend en moeten kritisch worden bekeken.
Hoe kunt u afvallen zonder dieet en lichaamsbeweging?
Om af te vallen, moet het lichaam meer consumeren calorieën dan wordt geleverd. Elke persoon heeft een heel individuele caloriebehoefte, die van verschillende factoren afhangt en zelfs van dag tot dag kan variëren. Er wordt ook onderscheid gemaakt tussen een basaal metabolisme en calorieverbruik door activiteiten en lichaamsbeweging in het dagelijks leven.
Als u wilt afvallen, kunt u daarom uw calorie-inname verminderen of uw consumptie verhogen. Theoretisch zou u kunnen afvallen zonder lichaamsbeweging (zie: Gewicht verliezen zonder lichaamsbeweging), als u uw calorie-inname voldoende vermindert. Sport en voeding zijn mogelijkheden maar geen voorwaarde om dit te bereiken. Maatregelen waarmee u ook zonder sport en dieet kunt bijdragen aan afvallen zijn Reguliere maaltijden (bij voorkeur drie keer per dag zonder tussendoortjes) Dieet met lang verzadigde voedingsmiddelen zoals volkorenproducten en vezelrijke voeding (groenten, salade) Vermijd suiker en gezoete voedingsmiddelen en drankjes in hoge mate Bevorder lichaamsbeweging in het dagelijks leven, bijvoorbeeld traplopen in plaats van roltrappen of liften; fietsen in plaats van autorijden Verminderde inname van koolhydraten (pasta, rijst, aardappelen), vooral 's avonds Alcohol vermijden Houd de calorie-inname in de gaten, houd indien nodig een voedingsdagboek bij
- Regelmatige maaltijden (bij voorkeur drie per dag zonder tussendoortjes)
- Dieet met lang verzadigend voedsel zoals volkorenproducten en vezelrijk voedsel (groenten, salade)
- Uitgebreide vermijding van suiker en gezoete voeding en dranken
- Stimuleer lichaamsbeweging in het dagelijks leven, bijvoorbeeld traplopen in plaats van roltrappen of liften; fietsen in plaats van autorijden
- Verminderde opname van koolhydraten (pasta, rijst, aardappelen), vooral 's avonds
- Onthouding van alcohol
- Houd uw calorie-inname in de gaten, houd indien nodig een voedingsdagboek bij
- Stel niet te hoge verwachtingen en waardeer kleine successen
- Gewicht verliezen
- Afvallen met zouten
- Afvallen zonder sport
- Afvallen zonder honger - kan dat? - Afvallen met bolletjes / homeopathie
Evaluatie - Hoe serieus zijn dergelijke aanbiedingen?
Het is niet mogelijk om een algemene uitspraak te doen of aanbiedingen om af te vallen zonder dieet en lichaamsbeweging al dan niet ernstig zijn, maar deze moeten individueel worden beoordeeld. In principe kan gewichtsverlies alleen worden bereikt als het lichaam met minder wordt voorzien calorieën door voedsel dan het nodig heeft. Alleen dan wordt het lichaam door de vetreserves verbruikt om energie te produceren.
De beste manier om succes op lange termijn te behalen, is een uitgebalanceerd, caloriearm dieet en een hoger energieverbruik door voldoende lichaamsbeweging. Aanbiedingen die met deze algemene principes rekening houden, kunnen behoorlijk serieus zijn. Aan de andere kant, "wondermiddelen" die vaak worden aangeboden, die bedoeld zijn om mensen in staat te stellen af te vallen zonder dieet of lichaamsbeweging, simpelweg door extra supplementen, kan als absoluut twijfelachtig worden beschouwd. Zelfs de consumptie van dieetshakes kan niet tot succes leiden als het totale aantal geconsumeerde calorieën nog steeds hoger is dan nodig. Hier vind je een artikel dat misschien ook interessant voor je is: Afvallen zonder honger
Alle artikelen in deze serie:
