Herken - geef niet de schuld - verander! Tegen een opkomend of actueel Burnout syndroom, zijn er enkele belangrijke gedragsregels voortherapie Als uit de dwang om zichzelf te bewijzen innerlijke leegte tot aan het gevoel niet alleen uit een verwarrende situatie kunnen komen, spreekt men van een Burnout syndroom Om deze pathogene motivatie te veranderen, zijn er 12 gouden regels voortherapie, die de getroffen persoon leren het leven met andere ogen te zien en zijn wangedrag te herkennen - zonder zichzelf de schuld te geven.
12 tips tegen burn-out
Dr. Vinzenz Mansmann, een ervaren antistressdeskundige, beschrijft 12 gouden regels om burn-out te voorkomen en zelf te behandelen:
- Ontkenning is taboe. Vertrouw op de intelligentie van je lichaam. Geef voor jezelf het spanning en beperkingen die zich fysiek, mentaal of emotioneel hebben gemanifesteerd.
- Verander levensomstandigheden. Als je werk, je relaties, een situatie of een persoon je ongelukkig maken, probeer dan de omstandigheden te veranderen of vertrek indien nodig.
- Voorkom overmatige toewijding. Kies de gebieden of aspecten waar u het meest gewelddadig pleegt en werk aan 'drukverlaging'.
- Voorkom isolatie. Doe niet alles alleen! Maak of vernieuw hechte relaties met vrienden en mensen die goed voor je zijn.
- Stop met overbezorgd te zijn. Als u gewoonlijk problemen en plichten van andere mensen overneemt, leer er dan beleefd van af te zien. Probeer ervoor te zorgen dat u zelf ook op een zorgzame manier wordt behandeld.
- Verminderen. Leer delegeren, niet alleen op het werk, maar ook thuis en onder vrienden.
- Waarde verandering. Probeer de significante waarden te scheiden van de voorbijgaande en fluctuerende waarden - de belangrijke van het onbelangrijke. U bespaart tijd en energie.
- De moed om “nee” te zeggen. U vermindert uw overmatige inspanning als u voor uzelf opkomt. Dit betekent dat u aanvullende eisen of aanspraken op uw tijd of gevoelens moet afwijzen.
- Persoonlijk tempo. Probeer een evenwichtig leven te leiden. Je hebt maar een beperkte hoeveelheid energie. Bepaal wat je wilt en nodig hebt in je leven, en probeer het dan evenwicht werken met spelen en ontspanning.
- Aandacht lichaam. Sla geen maaltijden over, martel uzelf niet met strikte diëten, geef toe aan uw slaapbehoefte, houd u aan de doktersafspraken. Zorg ervoor dat u gezond eet dieet.
- Omgaan met zorgen en angsten. Houd zorgen die geen redelijke basis missen, indien mogelijk tot een minimum. U krijgt meer grip op uw situatie als u minder tijd besteedt aan herkauwen en meer tijd besteedt aan het voorzien in uw werkelijke behoeften.
- Houd je gevoel voor humor vast. Lachen is de allerbeste remedie voor burn-out Adem drie keer per dag bewust in en uit en lach zachtjes naar jezelf terwijl je uitademt.
Zoek professionele hulp bij een burn-out
Als je denkt dat je op weg bent burn-out en voel je niet in staat om de vicieuze cirkel in je eentje te doorbreken, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken.
