Krachttraining omvat vanuit functioneel oogpunt een reeks oefeningen waarvan de bewegingssequenties verband houden met alledaagse bewegingen. De been stretching lichaamsbeweging zou vanuit functioneel oogpunt ongepast zijn, omdat de volgorde van bewegingen niet vergelijkbaar is met welke beweging dan ook in het dagelijks leven. In functionele krachttrainingwordt het trainingsgewicht zo gekozen dat ca.
15 herhalingen zijn mogelijk. Het doel van dit opleidingsplan is om het algemeen te verbeteren geschiktheid en om spieren op te bouwen. Dit opleidingsplan wordt voornamelijk gebruikt bij sporten voor ouderen. De trainingsduur is in het bereik van 45 minuten. De opleidingsplan moet minstens 2 keer per week worden voltooid.
Opleidingsplan
beenspieren borstspieren schouderspieren rugspieren buikspieren
- Leg press | 3 sets | 15 herhalingen | 1 min pauze
- Been buigen | 3 sets | 15 herhalingen | 1 min pauze
- Vlinder | 3 sets | 15 herhalingen | 1 min pauze
- Vlinder omgekeerd | 3 sets | 15 herhalingen | 1 min pauze
- Latissimus verhuizen | 3 sets | 15 herhalingen | 1 min pauze
- Rug isolator | 3 sets | 15 herhalingen | 1 min pauze
- Hyperextensie | 3 sets | 15 herhalingen | 1 min pauze
- Buikspieren | 3 sets | 15 herhalingen | 1 min pauze
- Omgekeerde crunch | 3 sets | 15 herhalingen | 1 min pauze
