Slaapstoornissen door jetlag
Jetlag kan leiden tot slaapstoornissen na een lange reis per vliegtuig. Deze kunnen zich zowel manifesteren als moeilijkheden om in slaap te vallen als om de hele nacht door te slapen. Tegelijkertijd, vermoeidheid komt vaak voor naast de slaapstoornissen gedurende de dag.
Het lichaam van elke persoon is onderhevig aan zijn eigen tijdritme, het zogenaamde circadiane ritme. Dit ritme regelt zowel de slaap- als eetgewoonten. De tijdswisseling brengt dit ritme in de war, maar na een paar dagen went het lichaam aan de nieuwe tijd.
Een eerste therapeutische benadering moet het verbeteren van de zogenaamde “slaaphygiëne” zijn. Dit betekent dat de patiënt moet analyseren of hij of zij de volgende regels met betrekking tot slaap in acht neemt: Het doel van de implementatie en naleving van deze regels is dat het bed een stimulus wordt die slechts één doel dient: slapen. Vaak is het bed een symbool van slapeloze nachten en frustratie.
Het volgen van de stijgende uren is een goede manier om het lichaam op een ritme te trainen. Overdag slapen of een dutje doen is op dit moment rustgevend, maar het staat ook garant voor weer een slechte nacht.Voor uitgebreide informatie over dit onderwerp verwijzen wij u naar Progressive Muscle Ontspanning volgens Jacobson. Meer informatie over dit onderwerp is te vinden onder: progressieve spier ontspanning Naast progressieve spierontspanningkunnen de volgende methoden hierbij helpen: Ook zijn diverse technieken uit de gedragstherapie (in combinatie met de bovengenoemde opties) nuttig gebleken.
Paradoxale interventie: de patiënt gaat in bed liggen en 'verbiedt' zichzelf om als het ware in slaap te vallen (dit doet hij natuurlijk alleen mentaal.) Gedachte stop: Met deze techniek leert de patiënt bijv. Een neutraal woord dat hem helpt “Stop” onaangename gedachten Cognitieve herstructurering: Vaak worden patiënten met slaapstoornissen wakker gehouden door irrationele gedachten. “Als ik nu niet meteen in slaap val, kan ik morgen sowieso niet slagen voor het tentamen.” “Iedereen heeft altijd minimaal 8 uur slaap nodig.
“Dit is een goede manier om therapeutisch te werken, zodat het kwellende aspect van dergelijke gedachten eindelijk verdwijnt. Hierbij moet wel vermeld worden dat er natuurlijk een verscheidenheid aan situaties en aandoeningen zijn waarbij een medicamenteuze behandeling van de slaapstoornis is correct en noodzakelijk. Slaapstoornissen zijn in de meeste gevallen goed te behandelen met lichte kruidengeneesmiddelen.
De therapie met valeriaan en druif zilveren kaars staat hier op de voorgrond. Beide valeriaan en druif zilveren kaars hebben een kalmerend effect en bevorderen zo de slaap. Terwijl het effect van valeriaan begint direct, de druif zilveren kaars werkt pas na een langere regelmatige inname.
Daarom is de druivenzilverkaars niet geschikt voor acute slaapstoornissen. Als deze kruidengeneesmiddelen ook geen effect vertonen en de slaapstoornissen blijven bestaan, zijn er natuurlijk ook verschillende slaapmiddelen. Deze moeten of moeten echter worden voorgeschreven door een arts.
- Slaaphygiëne
- Slaap beter
- Autogene training
- hypnose
- Meditatie
- Yoga
- “Ik ga alleen naar bed als ik moe ben.
- “Ik gebruik mijn bed alleen om te slapen en verder niets.
- “Als ik niet kan slapen, sta ik weer op en houd me buiten het bed bezig en ga weer liggen als ik wil.
"
- 'Ik sta steeds weer op als ik niet slaap.
- “Ik sta altijd tegelijkertijd op. Het maakt niet uit hoeveel uur ik 's nachts heb geslapen. Hetzelfde geldt voor het naar bed gaan.
- “Ik slaap overdag nooit!
