Voor mensen is zweten essentieel: daarom is een bezoek aan de 85 tot 100 ° C hete sauna populairder dan ooit in dit land. Maar met de natuurlijke geneeswijze uit het hoge noorden worden keer op keer ernstige fouten gemaakt die het succes van de “gezonde handeling” beïnvloeden. We leggen uit waar je op moet letten als je naar de sauna gaat - van douchen tot de beste positie in de sauna tot goed afkoelen.
Waar moet je op letten bij het douchen?
Omdat het ontsnappende zweet ook de zogenaamde beschermende zuurmantel van de huid, raden medische experts aan dat je jezelf grondig reinigt met zeep voordat je de zweetcabine onder de douche bezoekt, maar daarna het zweet alleen afspoelt met blote huid. water.
Regels om naar de sauna te gaan
In de zweetcabine dient de bezoeker, indien mogelijk, in een liggende positie op het middelste of hogere niveau minimaal acht, maar bij voorkeur twaalf, maar niet meer dan 15 minuten door te brengen. Liggen omdat dit zorgt voor een gelijkmatige verwarming van het hele lichaam. Een tot twee minuten voordat u de sauna verlaat, moet u een zittende houding aannemen.
Goed afkoelen na de saunasessie.
Afkoelen is belangrijk na elke saunasessie. Het proces kan het beste worden gestart met een koelluchtbad van twee tot vijf minuten. Dit wordt gevolgd door koud slangdouches of stortdouches, altijd beginnend met de handen en voeten en geleidelijk voortschrijdend naar het midden van het lichaam. Dit bevordert de opleiding van bloed schepen in de huid.
Het afkoelingsproces kan worden versneld door warme voetbaden (alleen tot 40 ° C) enkel hoog). Dit komt doordat voetbaden de huid schepen ingesnoerd door de koud water en zo de afvoer van overtollige warmte via de haarvaten van de huid bevorderen. Daarna moet de saunabezoeker twaalf tot vijftien minuten op een bank rusten.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, legt de sauna geen overmatige belasting op de hart- en circulatie bij correct gebruik, ondanks het sterke effect van de hitte. Sauna wordt zelfs expliciet aanbevolen aan hypertensieve patiënten in vroege stadia.
9 Te vermijden fouten
- Nooit gehaast of onmiddellijk na zware inspanning de sauna in gaan; er bestaat een risico op problemen met de bloedsomloop.
- Altijd goed gedroogd in de zweethut, dan zweet je beter.
- Vermijd lichamelijke inspanning in de hitte. Zelfs praten kan overbelast raken.
- Nooit tijdens een acute virale infectie in de sauna.
- Alleen drinken na het saunabad, anders de ontgifting effect wordt teniet gedaan.
- Na het zweetbad geen warme douche nemen, maar altijd koud giet. Dit ondersteunt het verkoelende effect.
- Vermijd absoluut "post-zweten", zelfs als er warme zwembaden of post-zweetkamers beschikbaar zijn. Er bestaat een risico op overbelasting van de bloedsomloop en infecties.
- Koude voetbaden na het zweetbad kunnen vasculaire spasmen veroorzaken.
- Gymnastiek of zwemmen nadat de sauna de afkoeling vertraagt en infecties bevordert.
