Voer voor alle oefeningen 2 tot 3 passen uit met elk 15 herhalingen. Dit is slechts een richtlijn en moet worden aangepast aan het betreffende prestatieniveau. Als je minder of meer herhalingen kunt doen, kan het aantal herhalingen worden aangepast met behulp van het extra gewicht (halters etc.). Anders doe je zoveel herhalingen... Oefeningen buik, benen, billen, rug
Oefeningen voor de billen 1 Oefening U staat op vier voeten en uw armen en benen staan heupwijd uit elkaar. Je rug staat in een lijn en je zorgt ervoor dat hij niet in een bochel komt. Je gezicht kijkt neer op de grond en wordt niet opgetild tijdens de oefening. Verleng nu je… Oefeningen voor de billen | Oefeningen buik, benen, billen, rug
Oefeningen voor de benen 1 Oefening Leun tegen een muur en buig je knieën licht. Uw voeten moeten ver genoeg van de muur verwijderd zijn, zodat uw knieën niet over uw voeten uitsteken wanneer u uw knieën tot 100° buigt. U kunt de zittende positie aan de muur vasthouden of strekken … Oefeningen voor de benen | Oefeningen buik, benen, billen, rug
Oefeningen voor het afvallen van de buik 1 Oefening Ga op de grond zitten met je handen achter op je hoofd. De benen zijn naar beneden gestrekt. Kantel vervolgens je bovenlichaam iets naar achteren. Trek de benen een voor een uit en strek ze weer uit. De poten worden niet neergezet en de… Oefeningen voor de maag om af te vallen | Oefeningen buik, benen, billen, rug
In veel beroepen bepalen lange perioden van in dezelfde houding aan het bureau zitten de dagelijkse werkroutine. In veel gevallen is er geen mogelijkheid om van baan te wisselen. Deze eenzijdige belasting leidt vaak tot spanning in de nek- en rugspieren, spierverkorting en gewrichtspijn. Met simpele oefeningen op de werkvloer, die … Oefeningen op de werkplek
Oefeningen voor de nek Rekken van de nekspieren Meer oefeningen vindt u in het artikel Oefeningen tegen nekpijn Uitgangshouding: rechtop zitten op een bureaustoel, handen rustend op de dijen Uitvoering: hoofd naar rechts kantelen totdat u een strekkend gevoel voelt aan de linkerkant, houd deze positie vast voor ... Oefeningen voor de nek | Oefeningen op de werkplek
Oefeningen voor de buik Benen opzetten Muur wegduwen Verdere oefeningen vind je in het artikel Oefeningen: buik/benen/billen/rug Uitgangshouding: rechtop zitten op de bureaustoel, eventueel met de handen de rugleuning van de stoel vasthouden Uitvoering: trek aan beide benen tegelijk zodat de dijen loskomen van de steun, … Oefeningen voor de maag | Oefeningen op de werkplek
Oefeningen voor stressbeheersing op de werkplek Afwisselend ademen vanuit yoga Progressieve spierontspanning Alle spieren van het lichaam worden 30 seconden na elkaar aangespannen en daarna weer ontspannen Autogene training, stressvermindering – hulp door fysiotherapie Uitgangshouding: ontspannen maar rechtop zitten op een bureaustoel, de wijs- en middelvinger … Oefeningen voor stressmanagement op de werkplek | Oefeningen op de werkplek
Samenvatting Een combinatie van twee of drie van de bovenstaande oefeningen op de werkplek duurt in het dagelijks leven slechts enkele minuten. Als dit een dagelijks ritueel kan worden, bijvoorbeeld aan het einde van de lunchpauze, kunnen positieve effecten op spierspanning en gebrek aan concentratie worden bereikt. Het subjectieve gevoel van... Samenvatting | Oefeningen op de werkplek
In rugligging strek je je armen zijwaarts. Het aangedane been wordt in een hoek van 90° over het gestrekte been naar de vloer geleid. Terwijl de onderrug draait, blijft het bovenlichaam op de grond gefixeerd. Houd deze positie 10 seconden vast. Er volgen nog twee passen. Ga door naar de volgende oefening.
Ontspannen hond: spreid vanuit de viervoetige positie het aangedane been in een hoek van 90 ° ten opzichte van rughoogte. De hele rug vormt een rechte lijn. Herhaal de spreiding 15 keer met 3 passen. Ga verder met de volgende oefening.
Abductie: U bevindt zich in zijligging met gebogen knieën. Spreid het been boven je uit. De voeten staan voortdurend met elkaar in contact. Om de oefening moeilijker te maken, kun je een theraband om je knieën binden. Herhaal het spreiden 15 keer met 3 passages. Terug naar het artikel: Fysiotherapie bij Piriformis Syndroom.
