Oefeningen voor de benen
1 Oefening Leun tegen een muur en buig uw knieën lichtjes. Uw voeten moeten ver genoeg van de muur verwijderd zijn, zodat uw knieën niet over uw voeten uitsteken wanneer u uw knieën tot 100 ° buigt. Je kunt de zittende positie op de muur vasthouden of je knie strekken en buigen gewrichten 15 keer.
2 Oefening Je gaat op je rug liggen en tilt beide benen op. Je voert er grote cirkelvormige bewegingen mee uit alsof je op de fiets zit. Het tempo mag niet te hoog zijn.
3 Oefening Je gaat op je rug liggen en strekt beide benen uit. Dan til je ze op. Zonder uw benen eraf te halen, trekt u ze uit elkaar en brengt u ze weer bij elkaar.
4 Oefening U ligt op uw zij en heeft uw benen gestrekt. De onderliggende arm is onder de hoofd als ondersteuning. De andere arm ondersteunt het bovenlichaam van voren en staat onder een hoek.
De bovenste been wordt naar boven uitgespreid en blijft gestrekt. Terwijl dit been omhoog komt, druk je billen naar voren zodat deze niet naar achteren beweegt. Wanneer de been komt weer naar beneden, leg hem niet helemaal neer.
Herhaal de oefening 15 keer en verander dan de been- / zijpositie. 5 Oefening Ga uit van de houding uit oefening 4. Je tilt echter niet alleen het been boven maar beide benen op.
De benen raken de grond nooit als ze daarna worden neergelaten. Wissel na ongeveer 15 herhalingen van kant. 6 Oefening U ligt op uw zij en heeft uw benen gestrekt.
De onderliggende arm is onder de hoofd als ondersteuning. De andere arm ondersteunt het bovenlichaam van voren en staat onder een hoek. Het bovenbeen wordt een beetje opgetild en blijft gestrekt.
Terwijl dit been omhoog is, drukt u uw billen naar voren zodat de billen niet naar achteren bewegen. Trek vervolgens het been naar uw bovenlichaam en rek het weer uit. Herhaal het trekken en stretching van het been. Verander dan van kant. Meer oefeningen vind je in het artikel Oefeningen voor het kniegewricht
Alle artikelen in deze serie:
