Oefening / gymnastiek
In medische terminologie, heup artrose staat bekend als coxarthrosis. Het is een progressieve slijtage van de kraakbeen oppervlakken van de heup gewricht. In toenemende mate ervaart de patiënt pijn en merkt een verslechtering van de beweging op.
Er worden specifieke oefeningen gebruikt om de slijtage van de kraakbeen oppervlakken. Regelmatige gymnastiek moet ook de spiergroepen versterken. Naast lichte sporten zoals wandelen of fietsen, kunnen gymnastiekoefeningen thuis heel goed worden gedaan.
Voordat de patiënt aan zijn oefeningen begint, kan hij dat opwarmen de heupspieren een beetje door er een te staan been op een sportbank of een dikker boek bijvoorbeeld. Het gratis been kan nu losjes naar voren en naar achteren worden bewogen. Dit helpt om verrekkingen of blessures aan de verschillende spieren te voorkomen.
Een oefening om de grote bilspieren te versterken wordt uitgevoerd op een mat in rugligging. De benen zijn comfortabel parallel aan elkaar gepositioneerd. Nu worden de billen naar boven gestrekt.
Bovenlichaam, bekken, billen en benen moeten nu een lijn vormen. Deze positie mag slechts een korte tijd worden vastgehouden, waarna deze meerdere keren kan worden herhaald. In het begin kunnen bijvoorbeeld 15 herhalingen worden nagestreefd en de oefening wordt dan langzaam opgevoerd.
De kleine bilspieren kunnen staand worden getraind. Hiervoor is een stoel of een muur nodig om aan vast te houden. De patiënt staat zodanig tegen de rugleuning van de stoel dat hij zich goed kan vasthouden en stevig staat.
Het bovenlichaam moet rechtop worden gehouden. Nu een been wordt zover mogelijk opzij gestrekt en naar boven bewogen. De voet kan tijdens de beweging naar buiten worden gedraaid.
Dit heeft een merkbaar effect op de kleine bilspieren. Het bovenlichaam moet in de uitgangspositie blijven en geen compenserende beweging maken. Deze oefening kan ook zo vaak worden herhaald als de patiënt wenst.
Klassieke kniebuigingen zijn zeer geschikt om het front te trainen dij spieren. Hiervoor staat de patiënt eerst rechtop en staan de voeten ongeveer schouderbreed uit elkaar. Nu is de knie gebogen, maar de knie mag niet verder dan de voeten worden gebogen.
Voor stretching de benen weer, de positie kan indien mogelijk even worden vastgehouden. Deze oefening kan ook op een vergelijkbare manier worden uitgevoerd in een staphouding waarbij de benen ongeveer een halve meter uit elkaar staan. Aan het einde van de oefeningen kunnen de heupspieren worden losgemaakt en gestrekt.
Hiervoor heeft u weer een stoel nodig, op de zitting waarvan in eerste instantie één poot wordt geplaatst terwijl het andere poot op de grond blijft. Nu wordt het bovenlichaam naar voren geduwd en wordt het been op de stoel naar de knie gebogen. De heup wordt gestrekt, de houding wordt een paar seconden vastgehouden en daarna wordt de oefening aan de andere kant herhaald.
Alle artikelen in deze serie:
