Op weg naar de perfecte figuur liggen enkele valkuilen op de loer. Dus ook het bekende jojo-effect. Vooral als je met succes je gewicht hebt verminderd na een dieet en geef je nu weer over aan je oude eetgewoonten, het jojo-effect treedt in werking en slaat toe met een nieuwe gewichtstoename. Maar er zijn manieren om het jojo-effect vanaf het begin te voorkomen.
Wat is het jojo-effect?
In jeugd, werd een jojo geassocieerd met positieve spelervaringen. Maar wie als volwassene in aanraking komt met het jojo-effect is meestal ontevreden over de constante ups en downs: omdat de uitdrukking het effect beschrijft dat na het einde van een succesvolle dieet, is er plotseling een hernieuwde gewichtstoename - met wat pech is het gewicht dus na het dieet hoger dan voorheen. Deze schommeling in lichaamsgewicht kan snel frustreren. Maar hoe komt het zogenaamde jojo-effect in de eerste plaats tot stand?
Accumulatie van reserves voor tijden van honger
Als je begint met een dieet, u vermindert uw dagelijkse calorieën Dus als het lichaam plotseling minder energie ontvangt dan normaal, schakelt het direct over naar de spaarmodus en bespaart het met de hoeveelheid energie die het ontvangt. Na een dieet heeft het lichaam veel minder energie nodig dan voorheen, omdat het als het ware heeft geleerd rond te komen met een lagere voorraad. Als we na afloop van een dieet meer eten dan ervoor, krijgt het lichaam ineens weer meer energie. En nu zit de duivel in de details: om ons te wapenen tegen tijden van honger, zet het lichaam nu de overtollige energie om in vet en slaat het op in het lichaam voor magere tijden. Eigenlijk een heel slimme zet die de evolutionaire geschiedenis van ons mensen heeft gevormd.
Verlies geleidelijk gewicht voor succes op de lange termijn
Vooral radicale diëten zorgen ervoor dat de kilo's eraf vallen en brengen ons sneller op het gewicht dat we willen. Dit type dieet versnelt echter ook het jojo-effect en kan dus veel negatieve gevolgen hebben voor het lichaam en volksgezondheid Daarom wordt snel gewichtsverlies sterk afgeraden. Om de eigen te promoten volksgezondheid, het gewicht moet langzaam worden verminderd. Om het jojo-effect vakkundig te vermijden en permanent het gewenste gewicht op de weegschaal te krijgen, is het belangrijk om uw dieet consequent te veranderen. Een uitgebalanceerd dieet in combinatie met dagelijkse lichaamsbeweging en sport is de sleutel tot succes.
Succesvol afvallen: eet met hersens
Niet alleen het aantal calorieën is cruciaal, maar vooral de samenstelling van de calorieën. Ideaal voor de totale hoeveelheid calorieën in de dag is een mengsel van:
- 12-15 procent eiwit
- 55-60 procent koolhydraten
- 25-50 procent vet
De hoeveelheid calorieën hangt af van leeftijd, geslacht, lichaamsgrootte en activiteit. In dit verband kunt u het beste uw arts raadplegen. Volkorengranen, vers fruit en groenten smaak heerlijk en kan zonder spijt worden genoten. En pas op voor verborgen vetten! Ze worden niet alleen aangetroffen in verschillende soorten voedsel, zoals snoep, maar ze sluipen ook in de voedselbereiding. Gecoate pannen, een braadpijp of de methode van stomen kunnen overtollig vet tijdens de bereiding voorkomen.
Eetgewoonten worden op de proef gesteld
Heel belangrijk voor succes op de lange termijn is ook bewust worden van je eigen eetgedrag. Chips met tv of chocolade met thee in de namiddag - in de meeste gevallen is dit helemaal geen honger, maar een gewoonte die jarenlang verankerd is. We weten van jeugd dat verboden bijzonder verleidelijk zijn. In plaats van verboden zijn alternatieven op zijn plaats. Druiven in plaats van chocolade voor afternoontea en komkommers in plaats van aardappelchips wanneer u tv kijkt. En tussendoortjes mag af en toe, maar niet regelmatig. Deze uitzondering moet ook omvatten alcohol.
Regelmatige lichaamsbeweging voorkomt het jojo-effect
Naast een uitgebalanceerd dieet is dagelijkse lichaamsbeweging het beste wapen tegen het jojo-effect. Welke sport voor jou het meest geschikt is, mag je zelf bepalen. Of lopend, zwemmen, dansen of fietsen, kies de sport die het beste bij je past. Het is vooral lastig om lichaamsbeweging in uw hele dagelijkse routine in te passen. Hardlopen de trap op in plaats van de lift te nemen en gewoon de fiets voor de afwisseling in te ruilen voor de auto - dit voegt niet alleen afwisseling toe aan je dagelijkse routine, maar brengt ook je eigen lichaam in beweging. en het mooie ervan: niet alleen het jojo-effect wordt vermeden door lichaamsbeweging, maar door vet in spieren om te zetten, wordt het lichaam ook vrij incidenteel gevormd en afgezwakt.
