Hiel schommel. Ga op de lange zitting zitten, strek maximaal de voet en fixeer de hiel op de steun. Trek nu de achterkant van de voet richting het scheenbeen. Om de hoek in het bovenste enkelgewricht te verkleinen en de beweging te vergroten, moet je de knie optillen zonder de hiel op de … Enkelfractuur - Oefening 3
Pronatie/supinatie. Ga op een stoel zitten en plaats je voeten op heupbreedte. Je rug blijft recht. Til nu beide buitenranden op zodat de last aan de binnenkant van uw voeten komt. De kniegewrichten zullen elkaar naderen. Vanuit deze positie breng je de belasting vervolgens aan op de buitenranden. De binnenkant van de voet… Enkelfractuur - Oefening 4
Lunge: Neem een grote uitval naar voren terwijl je de achterste voet op de grond houdt met de hiel en hiel. U kunt ook laterale lunges uitvoeren. Laat de voet van het steunbeen op de grond. Doe maximaal 15 herhalingen. De aangedane voet is altijd de voet van het steunbeen. Terug naar artikel: Oefeningen … Enkelfractuur - Oefening 5
Vroeg stadium: Ga op een stoel zitten en strek de knie met de aangedane voet naar voren. Vanuit deze positie oefen je alleen plantaflexie - de voet strekken en dorsale extensie - de achterkant van de voet optillen. Voer deze beweging 3 keer langzaam uit met telkens 15 herhalingen. Ga verder met de volgende oefening.
Laad stabiele fase. Ga staan vanaf de tweebenige stabiele standaard in de monopod-standaard. Houd de standaard 2-5 seconden vast met de aangedane voet en neem dan een pauze van ongeveer 15 seconden. Dit wordt gevolgd door nog eens 10 passen. Ga verder met de volgende oefening.
