met zwaar zweten (bijvoorbeeld bij hoge temperaturen in de zomer, in oververhitte ruimtes of met koorts), met braken or diarree en met een dieet water vereiste stijgt aanzienlijk. Tijdens lichamelijke inspanning is het ook nodig om meer te drinken - een gebrek aan water vermindert zeer snel prestaties en gevaren volksgezondheid in de sport, omdat water is het belangrijkste vervoermiddel en koeling van het lichaam.
Ouderen drinken vaak te weinig
Het dorstgevoel neemt af met de leeftijd, veel ouderen merken dan ook niet eens dat ze te weinig drinken. Ouderen hebben vaak ook misvattingen over hun vochtbehoefte, zijn bang om 's nachts naar het toilet te gaan of vergeten gewoon iets te drinken.
Daarnaast scheiden de nieren vaak meer vocht uit als gevolg van een verminderd concentratievermogen. Dit is de reden waarom ouderen bijzonder vatbaar zijn voor uitdroging.
Volgens de aanbevelingen van de Duitse voedingsvereniging (DGE) zouden oudere volwassenen in totaal ongeveer 2.25 liter vocht per dag moeten consumeren. Dit omvat tweederde van geschikte dranken en een derde van vast voedsel zoals fruit, salades en zuivelproducten.
4 tips voor goed drinken
- Hoe kom je aan je drinkquotum? Bij elke maaltijd hoort een drankje. Hierdoor is het voer beter verteerbaar. Daarnaast zorg je ervoor dat het lichaam regelmatig minimale hoeveelheden vocht binnenkrijgt. En je zorgt ervoor dat de ingenomen vezels goed kunnen opzwellen.
- Verdeel uw dagelijkse drinkhoeveelheid gelijkmatig over de dag - uit onderzoek is gebleken dat mensen die regelmatig drinken, steeds weer meer vocht opnemen dan degenen die slechts een paar keer, maar dan wel overvloedig, drinken. Zet dus op het werk, thuis of in je vrije tijd altijd een drankje binnen handbereik. Dit zal u eraan herinneren om voldoende te drinken.
- Wissel af tussen verschillende drankjes - zodat je zin krijgt om te drinken. Als drankjes bieden mineraalwater, sapsproeiers of fruit of kruidenthee. Dat is trouwens het verhaal van een oude vrouw koffie of thee drogen het lichaam uit. Ze tellen als elke andere drank mee bij de dagelijkse vochtinname.
- Alcohol berooft het lichaam van vocht en mineralen Daarom is er vaak een groot gevoel van dorst, zelfs na het drinken alcohol Deze dorst moet worden gelest met frisdrank, tafelwater of mineraalwater.
