Buikspiertraining na hysterectomie

Introductie

Een hysterectomie wordt operatief uitgevoerd via de vagina of via een incisie enkele centimeters onder de navel van de vrouw. Omdat de incisie eerst moet genezen, is het belangrijk om met de arts te overleggen wanneer de buikspiertraining weer kan beginnen. U mag nooit zelf beginnen met het trainen van de buikspieren, aangezien er complicaties kunnen optreden. Meer informatie vindt u onder: Buikspiertraining voor vrouwen

Wanneer kan ik beginnen met de buikspiertraining?

Voor de tijd na een hysterectomie is het essentieel om advies in te winnen bij de arts en verloskundige voordat u begint met het trainen van uw buikspieren weer alleen. In de regel moet u een pauze van vier weken nemen voordat u weer verder gaat met de sport. Dagelijks werk, wandelingen en lichte, zachte bewegingen kunnen worden hervat na intramurale ontslag.

Sporten die de romp zwaar belasten en klassieke buikspiertraining mogen alleen worden hervat als de wond volledig is genezen, omdat anders littekenweefsel kan ontstaan ​​dat soms onaangenaam kan worden gevoeld. De tijd die een vrouw heeft om af te zien van buikspiertraining, hangt ook af van de verwijderingsmethode. Bij een vaginale verwijdering mag pas drie maanden na de verwijdering weer met sporten worden begonnen.

In het geval van een endoscopische (minimaal invasieve) baarmoeder verwijdering, waarin de eierstokken worden ook verwijderd, buikspiertraining en algemene sport kan na ongeveer twee maanden weer langzaam worden gestart. Wanneer het sportprogramma en de buiktraining worden hervat, moet u heel langzaam beginnen met lichte oefeningen en gewichten, zodat het lichaam aan de belasting kan wennen. De duur van de oefeningen moet ook heel laag worden gestart en vervolgens beetje bij beetje worden verlengd. Als je je lichaam wilt voorbereiden op de komende trainingsdagen na het verwijderen van de baarmoederkunt u na twee tot drie weken beginnen met lichte wandelingen om uw bloedsomloop in vorm te houden. U moet zich echter op uw gemak voelen tijdens deze wandelingen en in het geval van pijn en ongemak is het beter om de spanning te stoppen en een arts te raadplegen.

Oefeningen voor buikspiertraining na hysterectomie

Na verwijdering van de baarmoederkan de patiënt haar weer opbouwen buikspieren door middel van specifieke oefeningen en optimalisatie van het genezingsproces. Voordat u met de eigenlijke buikoefeningen begint, moet een kleine warming-up worden uitgevoerd om blessures te voorkomen. Een oefening werkt vergelijkbaar met een sit-up.

Liggend op je rug, met een kussen onder je hoofd, je handen zijn gevouwen op je maag. De buikspieren zijn gespannen en de hoofd wordt van de vloer getild, met de kin naar de borst. Deze positie wordt kort gehouden en dan de hoofd wordt weer op de grond gelegd en de oefening wordt vanaf het begin opnieuw gestart.

Als verdere oefening kan een rotatie van de romp worden uitgevoerd. Met kussens onder het hoofd ligt de vrouw achterover op de grond en buigt haar benen volledig. De buikspieren worden aangespannen en nu worden de benen langzaam van links naar rechts bewogen in een gesloten positie, waarbij de heupen tegen het bovenlichaam draaien.

De "Hip Hitching" traint zowel de rechte buikspieren als de heupextensoren en -buigers. De uitgangshouding is op je rug liggen met een kussen onder je hoofd. een been wordt direct van het lichaam gestrekt en het andere been wordt langzaam tot aan de heupen gebogen. Tegelijkertijd moeten de buikspieren worden aangespannen, zodat het gebied van de lumbale wervelkolom plat op de grond ligt en er geen holle rug wordt gevormd. Het uitgerekte en het gebogen been zijn in de lucht en raak de vloer niet aan.