Hoe voorkom je een beroerte?
Verschillende risicofactoren bevorderen een beroerte. Sommige daarvan zijn niet beïnvloedbaar, namelijk hogere leeftijd en genetische aanleg. Er zijn echter een aantal risicofactoren die u zelf kunt elimineren of in ieder geval kunt verminderen.
Eet gezond!
Aan de andere kant mogen vet, suiker en zout slechts met mate worden geconsumeerd. Hierdoor blijven de bloedvaten gezond en wordt “vasculaire verkalking” (arteriosclerose) voorkomen. Dit is een zeer effectieve preventie van een beroerte, omdat er gemakkelijk bloedstolsels ontstaan in “verkalkte” slagaders, waardoor mogelijk een hersenvat (of andere bloedvaten) verstopt raakt.
Zorg voor voldoende beweging en sport!
Het belangrijkste is dat je de sport leuk vindt en er regelmatig tijd aan besteedt. Als u een beroerte wilt voorkomen, hoeft u niet op uw best te zijn. Matige, maar regelmatige lichaamsbeweging is voldoende om een beroerte te voorkomen.
Verminder overgewicht!
Dit geldt vooral als de vetkussentjes zich voornamelijk in de buikstreek en rond de inwendige organen vormen. Artsen noemen dit vetverdelingspatroon het ‘appeltype’. Maar het “peertype” met vetkussentjes bij voorkeur op de heupen, billen en dijen bevordert ook aderverkalking en dus een beroerte.
Geef nicotine op!
Roken heeft veel negatieve effecten op de gezondheid. Het verhoogt onder andere de kans op een beroerte twee tot vier keer! Het opgeven van nicotine is daarom een belangrijk onderdeel van de preventie van een beroerte. Als u niet op eigen kracht kunt stoppen met roken, vraag dan uw arts om advies of sluit u aan bij een steungroep.
Drink weinig of geen alcohol!
Als u geen andere risicofactoren voor een beroerte heeft, worden kleine hoeveelheden alcohol aanvaardbaar geacht voor uw gezondheid. Artsen raden aan dat:
- Vrouwen consumeren maximaal 10 tot 12 gram pure alcohol per dag, of ongeveer 0.3 liter bier of 0.15 liter wijn.
- Mannen consumeren maximaal 20 tot 24 gram alcohol per dag. Dit komt overeen met ongeveer een halve liter bier of een kwart liter wijn.
Vermijd stress!
Stress – zelfs van emotionele aard – heeft op de lange termijn ernstige gevolgen voor de gezondheid. Het verhoogt onder meer de bloeddruk en het cholesterolgehalte, waardoor het risico op aderverkalking toeneemt. Bovendien is de kans groter dat mensen onder stress hun toevlucht nemen tot sigaretten of alcohol. Al deze factoren bevorderen een beroerte.
Verminder bewust storende prikkels, zoals constant radiogebabbel op de achtergrond, thuis of op het werk. Regelmatige rustpauzes in het dagelijks leven en ontspanningstechnieken zoals autogene training verminderen ook stress of verbeteren de manier waarop u ermee omgaat, en zijn dus een waardevol hulpmiddel bij het voorkomen van beroertes.
Laat onderliggende ziekten behandelen!
Het is aangetoond dat ziekten zoals hoge bloeddruk, verhoogd cholesterolgehalte, atriumfibrilleren of diabetes het risico op een beroerte verhogen. Voor preventie is het raadzaam om dergelijke ziekten te behandelen. Hiervoor wordt niet alleen een beroep gedaan op de arts, ook u heeft zelf de mogelijkheid om een bijdrage te leveren en moet dat ook doen.
Als er al een geschikt behandelplan bestaat, zorg er dan voor dat u zich daaraan houdt en de voorgeschreven medicijnen op de juiste manier inneemt.
