Zwanger: Sauna – ja of nee?
Over het algemeen is er niets dat je tegenhoudt om tijdens de zwangerschap in de sauna te zweten. Vrouwen die vóór de zwangerschap al regelmatig naar de sauna gingen, kunnen dat in de regel als aanstaande moeder blijven doen, vanaf het begin van de zwangerschap tot kort voor de bevalling. Je lichaam wordt als het ware getraind.
Sauna tijdens de zwangerschap: voordelen
De reguliere zweetkuur bevordert de gezondheid. De koortsachtige temperaturen in het lichaam activeren de verdedigingscellen. Bovendien warmt het huidoppervlak enkele graden op, waardoor de bloedvaten verwijden en de spieren ontspannen. Minder verkoudheid, een versterkt cardiovasculair systeem en minder luchtweg- en gewrichtsklachten zijn slechts enkele van de voordelen die kunnen worden waargenomen bij regelmatig saunagebruik.
Zwangere vrouwen profiteren er op een bijzondere manier van. Bij zweten verliest het lichaam vocht. Dit voorkomt het vasthouden van water in de weefsels (oedeem), waar zwangere vrouwen vaak last van hebben, en vermindert bestaand oedeem.
Bovendien zijn de door de sauna losgemaakte spieren goed voor de bevalling. Vrouwen die voor en tijdens de zwangerschap regelmatig naar de sauna gaan, hebben blijkbaar een gemakkelijkere en kortere bevalling vanwege de ontspannen spieren (bekkenspieren).
Sauna tijdens de zwangerschap: risico's
Als u last heeft van problemen met de bloedsomloop en geen sauna-ervaring heeft, is een zweetkuur vooral in de eerste maanden van de zwangerschap niet aan te raden. Als u een risicozwangerschap, zwangerschapscomplicaties of klachten als hoge bloeddruk, spataderen en nierproblemen heeft, mag u tijdens de zwangerschap niet naar de sauna gaan. Ook kort voor de uitgerekende datum wordt een saunasessie niet meer aanbevolen. De hoge temperaturen en ook verschillende aromatische toevoegingen in de infusie kunnen dan weeën veroorzaken.
Vraag voor de zekerheid altijd eerst aan uw gynaecoloog of een saunabezoek voor u als zwangere vrouw raadzaam is.
Sauna tijdens de zwangerschap: tips
Alle zwangere vrouwen – of ze nu getraind zijn of niet – mogen niet overdrijven met zweten. Als u echter de volgende punten in acht neemt, kan een wellnessdagje in de sauna nuttig zijn tijdens de zwangerschap:
- Less is more: maximaal één saunabezoek per week en twee saunabeurten per bezoek.
- Goed voorbereiden: Een warm voetenbad vóór een saunabezoek stimuleert de bloedsomloop en bereidt het lichaam zachtjes voor op zweten.
- Korter verblijf: slechts vijf tot tien minuten per saunasessie; voor degenen die in opleiding zijn, over het algemeen nooit meer dan 15 minuten.
- Voorkom instorting van de bloedsomloop: ga voorzichtig rechtop staan, vlak nadat u bent gaan liggen, beweeg de benen en sta langzaam op.
- Geen dompelbad: In plaats van af te koelen in het dompelbad kun je beter een koude douche nemen met een slang, eerst de benen, dan de armen en tenslotte de rug en buik.
Een lichte temperatuurstijging vindt het kind overigens niet erg. Een kort saunabezoek (minder dan tien minuten) verhoogt de lichaamstemperatuur met slechts één tot twee graden. Een lichaamstemperatuur boven de 40 graden Celsius wordt kritiek. Als zwangere vrouwen ervoor zorgen dat ze niet te lang in de saunacabine blijven, zijn er geen gezondheidsproblemen.
Geef uw lichaam na een dag in de sauna de tijd om te rusten en te herstellen, en drink voldoende vocht om het vocht dat u door het zweten verloren heeft, aan te vullen.
Stoombad of sauna?
Tijdens de zwangerschap vinden vrouwen lagere temperaturen tussen 50 en 60°C prettiger in de sauna. Zelfs in het stoombad liggen de temperaturen doorgaans onder de 50°C. Ondanks de lage temperaturen is het stoombad echter meestal minder goed te verdragen voor zwangere vrouwen. De reden hiervoor is de vochtige hitte, die de bloedsomloop zwaarder belast. De droge hitte van de sauna zorgt voor minder ongemak.
Zwangerschap: luister naar je lichaam!
Let op de signalen van je lichaam. Als de hitte van de sauna tijdens de zwangerschap u ongemakkelijk maakt, kunt u beter niet zweten. Als u de warmte van de sauna tijdens de zwangerschap echter prettig vindt en uw arts daar geen veto over heeft uitgesproken, is er niets dat deze vorm van ontspanning tegenhoudt.
