Wat is rugtraining?
Sterke en gezonde rugspieren zijn belangrijk voor een rechtopstaande houding. Het ondersteunt de romp en ontlast zo de wervelkolom en tussenwervelschijven. Actieve rugtraining omvat verschillende oefeningen om de rugspieren te versterken en rugpijn te verlichten en te voorkomen.
Wanneer rugtraining doen?
Rugtraining is zowel nuttig voor het voorkomen van rugklachten en -ziekten als voor revalidatie bij wervelkolomsyndromen zoals hernia's, een slechte houding en na operaties. De doelen zijn het optimaliseren van de kracht en conditie van de rugspieren, het vergroten van de coördinatie en het verbeteren van het lichaamsbewustzijn, zodat rugvriendelijk gedrag in het dagelijks leven mogelijk wordt.
Wat doe je tijdens de rugtraining?
Met een rugtraining op maat traint u uw rug niet alleen in een orthopedische praktijk of kliniek, maar ook in de sportschool of thuis. Er zijn verschillende oefeningen die gebruikt kunnen worden om verschillende doelen te bereiken.
Een eenvoudige mobilisatieoefening voor de schouders is bijvoorbeeld het schoudercirkelen, met bijzondere nadruk op het naar achteren trekken van de schouders. Mobilisatieoefeningen kunnen ook worden uitgevoerd als warming-up aan het begin van de training of als ontspanningspauze (bijvoorbeeld op het werk).
Rekoefeningen zijn ook geschikt als warming-up: rug- en buikspieren worden ontspannen en flexibel gehouden.
Naast oefeningen voor rugtraining zonder apparatuur, zoals het bovengenoemde schoudercirkelen, zijn er ook oefeningen waarbij gebruik wordt gemaakt van hulpmiddelen en apparatuur zoals een oefenbal, elastiek, dumbbells of een roeimachine.
Tip: Een ervaren therapeut of sportarts kan u helpen bij het opstellen van een individueel passend trainingsplan.
Wat zijn de risico’s van rugtraining?
Waar moet ik op letten bij het trainen van mijn rug?
Bovenal zijn regelmaat en een goede uitvoering van de oefeningen belangrijk.
Rugklachten zoals pijn en spanning zijn een veel voorkomend probleem tijdens de zwangerschap: de groeiende buik verschuift het zwaartepunt van het lichaam naar voren, waardoor de rug wordt belast. Met de rechterrugtraining kunnen de klachten vaak worden verlicht. Zwangere vrouwen dienen de training echter vooraf met een arts of fysiotherapeut te bespreken.