Oefeningen | Spiraalvormige dynamiek

Oefeningen

De voetschroef Deze oefening is bedoeld om verkeerde posities van de voet te corrigeren. Ga op de grond of op een stoel zitten en omhels je voet bij de hiel en in het midden net onder de voet. De hand op de hiel wordt gebruikt voor stabilisatie zodat de voet in een hoek van 90 ° ten opzichte van het onderbeen blijft been tijdens de oefening.

Verplaats nu de voorvoet met uw hand in een spiraalvormige beweging voorwaarts-naar-binnen en voorwaarts-naar buiten richting de vloer. De voetrupsband De rupsoefening versterkt de voetboogspieren. Ga blootsvoets op een stoel zitten.

Plaats een sok onder de hiel van een voet. Druk nu voorzichtig (niet klauwen!) De individuele tenen van de voet in de grond en trek aan de hiel, die een beetje lijkt op de beweging van een rups.

One Been Staan Deze oefening is bedoeld om te voorkomen dat de knie naar binnen knikt en om de houding te verbeteren. Om dit te doen, ga op een staan been op een recht oppervlak. Zorg er nu voor dat uw knie zich onder de heup bevindt en niet naar binnen helt.

Pas ook op dat u uw knie niet overbelast. Het vormt een rechte lijn met de enkel en heup. Houd deze positie 20 seconden vast.

Boog van de hand Leg je linkerhand plat op een tafel. Druk het vanaf daar in een boog zodat de achterkant van de hand gebogen is. De vingers blijven tijdens de oefening gebogen.

Druk in de volgende stap de achterkant van de linkerhand met de rechterhand naar beneden zodat deze in een rechte lijn staat met de laagste vinger gewrichten​ De vingers zijn 90 ° gebogen na het eerste gewricht. 10 herhalingen.

Sky screw Deze oefening dient om de heup gewricht​ Ga hiervoor met één voet op een stoel staan. Het steunbeen blijft op de grond.

Strek nu je hoofd richting het plafond en de hiel van de steunpoot wordt automatisch in de vloer gedrukt, alsof u twee stappen tegelijk wilt zetten. Probeer de beweging zo klein mogelijk te houden door je voor te stellen dat je jezelf door een smalle buis omhoog moet duwen. Het gewicht blijft op het been.

Houd 20 seconden vast. Draaistoel Ga voor deze oefening op een stoel zitten en ondersteun uw elleboog op de knie aan dezelfde kant van uw lichaam. De andere arm hangt losjes aan de binnenkant van de andere knie. Strek nu de loshangende arm in gestrekte positie zo ver mogelijk naar de grond.

Trek hem dan zo ver mogelijk omhoog, ook in gestrekte positie. Doe 10 herhalingen. Deze oefening dient ter versterking van de rechtmakende spieren van de thoracale wervelkolom.

Ga op een stoel zitten en doe de oefening losjes. Ga nu bewust rechtop zitten. De schouders vormen een rechte lijn met het bekken.

De hoofd staat rechtop en vormt een verlengstuk van de wervelkolom. Maak jezelf zo lang mogelijk. Houd deze positie 20 seconden vast.

Hoofd Acht Ga bij deze oefening rechtop en rechtop op een stoel zitten. Beweeg nu je hoofd langzaam van links naar rechts en stel je voor dat je een rechte lijn in de lucht trekt met je neus-​ Teken in de volgende stap een liggende acht met je neus- op deze denkbeeldige lijn.

Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit. Dit maakt de tijd losser nek spieren en mobiliseert de bovenste cervicale. Ga bij deze oefening achterstevoren op een rechte ondergrond liggen.

Strek uw armen recht omhoog en plaats uw handpalmen tegen elkaar. Probeer nu uw vingertoppen naar het plafond te duwen en tegelijkertijd uw schouders in de vloer te duwen. Houd de spanning 20 seconden vast. 5 herhalingen.