Plaats in rugligging uw benen op heupbreedte uit elkaar. Kantel het bekken naar voren en druk de lumbale wervelkolom in de vloer zodat er geen holle rug is. Span de bilspieren 10 seconden aan en laat ze weer los.
Houd de lumbale wervelkolom constant op de grond. De buik blijft gespannen door de bekkenkanteling. Ga verder met de volgende oefening voor de lumbale wervelkolom
