Oefeningen - Waarom zijn ze zo belangrijk?
De patiënt dient actief deel te nemen aan de therapie en ook thuis oefeningen te doen, die vooraf met de behandelende therapeut zijn uitgewerkt. Conservatieve behandeling van schouder artrose kan alleen succesvol zijn als het consequent gedurende een lange periode wordt uitgevoerd. Dit omvat regelmatige deelname aan de therapie, maar het is ook bijzonder belangrijk dat de patiënt het initiatief neemt om thuis de juiste oefeningen te doen.
Een goede oefening die hiervoor in aanmerking komt is de zogenaamde appels plukken Men zit op een kruk of staat rechtop en reikt met één hand ver naar buiten achter de hoofd alsof je een appel van de boom achter hem wilde plukken. De hand is gebald tot een vuist en losjes uitgestrekt op een diagonale lijn voor het lichaam, alsof je de appel aan de andere kant naast je in een emmer wilt laten vallen.
De beweging wordt herhaald. De vingers zijn gespreid en de arm is ver naar de zijkant gestrekt. Als u de arm boven de hoofd is erg moeilijk, de oefening kan ook op schouderhoogte worden uitgevoerd. Dit is een mobilisatie-oefening. Het moet 15-20 keer per zijde worden uitgevoerd in 3-4 sets.
Zwemmen
Zwemmen is een sport die veel artritis patiënten genieten. Door het gewicht te verminderen, kan de beweging van de schoudergewricht kan gemakkelijker worden gemaakt. Naast eenvoudige rijstrook zwemmen, watergymnastiek groepen zijn ook geschikt voor het trainen van de mobiliteit en kracht in het schoudergebied in water.
If pijn vindt plaats tijdens zwemmenis het raadzaam om de zwemtechniek te laten corrigeren door een trainer. Ambitieuze recreatie- en wedstrijdzwemmers belasten tijdens het zwemmen vaak hun schouders door intensieve training. Overbelasting en onjuiste techniek of gebrek aan regeneratie kunnen zwemmen nadelig maken voor de schoudergewricht In de regel zijn zwembewegingen in redelijke mate echter een prettige oefentherapie voor patiënten met schouder artrose.
