Zwangere vrouwen moeten aankomen
Het is heel normaal dat vrouwen tijdens de zwangerschap tien tot vijftien kilo aankomen – deels door het toenemende gewicht van het kind en deels door fysieke veranderingen bij de moeder, zoals een grotere baarmoeder en borsten of een groter bloedvolume. Dit zorgt ervoor dat het kind optimaal wordt voorzien van energie, zuurstof, voedingsstoffen en hormonen.
Waarom te veel gewicht schadelijk is voor het kind en de moeder
Zodra de baby geboren is en het lichaam van de moeder begint af te nemen, verliezen vrouwen langzaam weer gewicht. Voor sommige vrouwen gaat het afvallen na de bevalling echter niet snel genoeg. Overgewicht kan bijzonder hardnekkig zijn als vrouwen tijdens de zwangerschap meer hebben gegeten dan nodig is en daardoor te veel zijn aangekomen of vóór de zwangerschap al overgewicht hadden.
Een beetje te veel gewicht is relatief onschadelijk, maar ernstige obesitas moet tijdens – of in het beste geval vóór – de zwangerschap worden vermeden. Dit komt omdat de baby te groot kan worden voor het geboortekanaal, in welk geval een keizersnede noodzakelijk is. Als de aanstaande moeder overgewicht heeft, loopt zij ook het risico zwangerschapsdiabetes te ontwikkelen, die zich na de geboorte kan ontwikkelen tot chronische diabetes.
Afvallen na de bevalling: borstvoeding
Wanneer moeders hun kind borstvoeding geven, ontstaat er niet alleen een vertrouwensrelatie tussen hen beiden, het biedt ook voordelen voor de gezondheid van moeder en kind. De ingrediënten in moedermelk beschermen het kind tegen infecties en chronische ziekten zoals obesitas. Moeders die borstvoeding geven, hebben zelf een lager risico op diabetes type 2, hoge bloeddruk en borst- en eierstokkanker.
Borstvoeding helpt ook om af te vallen na de bevalling: borstvoeding betekent dat vrouwen in de eerste zes maanden na de bevalling zo’n 330 kilocalorieën meer per dag nodig hebben. In de daaropvolgende zes maanden hebben ze ongeveer 400 extra kilocalorieën nodig. Het lichaam haalt deze energie uit de vetreserves. Tijdens de borstvoedingsperiode verliezen vrouwen dus matig gewicht en gaat hun vetweefsel achteruit.
Om dit gewichtsverlies te ondersteunen mogen vrouwen echter niet in de verleiding komen om minder te eten. Want als ze te veel gewicht verliezen, lijdt de melkproductie daaronder.
Afvallen na de bevalling: voeding
Afvallen na de bevalling: sporten
Experts adviseren een combinatie van de juiste voeding en voldoende beweging om af te vallen na de bevalling. Dit zal u helpen de kilo's kwijt te raken en de gezondheid van uw cardiovasculaire systeem te verbeteren.
Maar overdrijf het niet met uw sportieve activiteiten! Na de bevalling mag het lichaam nog herstellen en mag het niet aan overmatige belasting worden blootgesteld. Begin daarom langzaam met trainen. Langere wandelingen met de kinderwagen of lichte rekoefeningen voor rug en buik gedurende tien minuten per twee dagen zijn voldoende. Vervolgens kunt u de hoeveelheid lichaamsbeweging van week tot week verhogen. Na ongeveer twee maanden kun je met matige sporten zoals zwemmen of fietsen na de bevalling afvallen.
Na een keizersnede is het raadzaam om vier tot zes weken te wachten met sporten. Bespreek met uw arts of verloskundige wanneer het juiste moment is om bijvoorbeeld met lichte rekoefeningen te beginnen.
Afvallen na de bevalling: conclusie
Je kunt de overtollige kilo's na de bevalling onder controle krijgen door borstvoeding te geven, goed te eten en regelmatig matige lichaamsbeweging te doen. Probeer binnen een jaar na de bevalling af te vallen. Vrouwen die binnen zes maanden na de bevalling terugkeren naar hun oorspronkelijke gewicht, worden in de loop van hun leven minder zwaar.
