Aantal sets en herhalingen
Vergelijken uithoudingsvermogen sporten met krachttraining in termen van gewichtsvermindering kunnen de volgende conclusies worden getrokken. Krachttraining heeft de neiging om spieren op te bouwen, terwijl uithoudingsvermogen training kan leiden tot spierverlies, aangezien sommige spieren niet of nauwelijks worden gebruikt. De bewegingspatronen zijn te eenzijdig in uithoudingsvermogen sporten om altijd alle spieren effectief te gebruiken.
Gedurende krachttrainingkan elke maand 1500 kCal worden verbrand door 2.5 kilo spiermassa op te bouwen. Het is duidelijk dat krachttraining is een zeer effectieve methode voor gewichtsvermindering, omdat het basaal metabolisme tot twee dagen na een training kan worden verhoogd dankzij het naverbrandingseffect, en omdat de toename van spiermassa ook een toename van het basaal metabolisme betekent. Natuurlijk moet u uw dieet, of verander het zodat het een uitgebalanceerd gezond dieet is.
Het is vooral belangrijk dat de calorieën die per dag worden geconsumeerd, zijn hoger dan de calorieën die via de dieet. Als je te zwaar en ben net begonnen met een krachttraining programma, wees niet verbaasd als er na een paar weken niet teveel aan de weegschaal is toegevoegd. Doordat krachttraining spiermassa opbouwt, kan het zijn dat je in het begin nauwelijks afvalt doordat spieren worden opgebouwd en vet wordt afgebroken.
De vermindering is daarom in eerste instantie beperkt. Pas na een bepaald punt komt de effectiviteit van de krachttraining zichtbaar worden en u valt gestaag en gezond af, kan uw vetpercentage in de lichaamssamenstelling verminderen.
Alle artikelen in deze serie:
