“Cervicale wervelkolom - geeuw - uitgangspositie” De handen worden gekruist in de zitting achter de hoofd Buig nu je hoofd vooruit. Met de handen wordt een druk naar voren (ventraal) gegeven, terwijl de ellebogen naar achteren (dorsaal) worden geduwd.
Vanuit deze positie de hoofd wordt langzaam gestrekt tegen de weerstand van de handen in totdat u recht vooruit kunt kijken. Eindpositie Neem een korte pauze (10 sec.). Herhaal de oefening. Hangt af van jouw uithoudingsvermogenkan de hernia-oefening worden uitgebreid over het aantal herhalingen. Ga verder met de volgende oefening
