Welke vitamines zijn belangrijk tijdens de zwangerschap?
Voor een optimale ontwikkeling van het ongeboren kind en een goede verzorging van het eigen lichaam moeten zwangere vrouwen van alle vitamines voldoende hoeveelheden binnenkrijgen. Een tekort aan individuele vitamines – maar ook een teveel – kan ernstige risico’s voor het ongeboren kind met zich meebrengen.
Helpen vitamines ook bij zwangerschap? Het antwoord op deze vraag en meer over dit onderwerp vindt u in het artikel Voeding en vitamines bij de kinderwens.
Foliumzuur (foliumzuur)
Foliumzuur is een B-vitamine die betrokken is bij celdeling en groeiprocessen. Het is vooral belangrijk voor de gezonde ontwikkeling van de baby in de eerste weken van de zwangerschap. Foliumzuur zit in verschillende voedingsmiddelen, zoals spinazie, boerenkool, veldsla, broccoli, kippeneieren, peulvruchten, volle granen, sinaasappels en tomaten.
Vitamine D
Tijdens de zwangerschap moet het lichaam – net als in elke andere levensfase – van voldoende vitamine D worden voorzien. De zonnevitamine zorgt onder meer voor een gezonde ontwikkeling van de zenuwen en het immuunsysteem, de organen en het skelet van het kind.
Daarnaast is het raadzaam om regelmatig voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan vitamine D, zoals vette zeevis (bijvoorbeeld zalm, haring).
Vitamine D is de verzamelnaam voor een hele groep vetoplosbare vitamines en is eigenlijk een hormoonprecursor (prohormoon) en geen vitamine. De representatieve vitamine D3 die in het lichaam wordt omgezet is het hormoon calcitriol – de biologisch actieve vorm van vitamine D.
Vitamine A
Daarom met betrekking tot vitamine A: Aanstaande moeders mogen in het eerste trimester geen lever eten omdat deze veel vitamine A bevat (supplementen die de vitamine bevatten worden ook afgeraden omdat de dosering mogelijk te hoog is). Vanaf het tweede trimester zijn af en toe maaltijden met lever weer toegestaan (een of twee keer per maand).
Vitamine C
Zwangerschap vraagt veel van het vrouwelijk lichaam. Het immuunsysteem heeft daar vaak last van, waardoor de aanstaande moeder vatbaarder wordt voor infecties. Een voldoende aanvoer van vitamine C kan dit tegengaan.
Om aan de toegenomen behoefte aan vitamine C tijdens de zwangerschap te voldoen, moeten vrouwen regelmatig voedingsmiddelen met vitamine C in hun dieet opnemen. Goede bronnen zijn onder meer vers fruit (zoals citrusvruchten, zwarte bessen), verse groenten en aardappelen.
Vitamine E
Het lichaam heeft onder meer vitamine E nodig voor een gezond immuunsysteem en voor het ‘ontgiften’ van celbeschadigende ‘vrije radicalen’ (agressieve zuurstofverbindingen die van nature worden aangemaakt tijdens stofwisselingsprocessen, maar bijvoorbeeld ook tijdens roken).
Vitamine B6 (pyridoxine)
Vitamine B12
Zwangerschap kan een uitdaging zijn voor vegetariërs en veganisten als het gaat om de aanvoer van vitamine B12. Deze vitamine, die belangrijk is voor de bloedvorming, komt vooral voor in dierlijk voedsel: vlees, vis, zeevruchten, eieren en zuivelproducten.
Zwangerschap: vitamines in één oogopslag
|
Aanbevolen inname per dag voor niet-zwangere vrouwen |
Aanbevolen inname per dag voor zwangere vrouwen |
|
|
Vitamine B1 (thiamine) |
1.0 mg (vanaf 19 jaar) |
1.2 mg (2e trimester) |
|
Vitamine B2 (riboflavine) |
1.1 mg (19 tot 50 jaar) |
1.3 mg (2e trimester) |
|
Vitamine B6 (pyridoxine) |
1.4 mg (vanaf 19 jaar) |
1.5 mg (1e trimester) |
|
Foliumzuur (foliumzuur) |
300 µg (vanaf 15 jaar) |
550 g |
|
Vitamine B12 (cobalamine) |
4 µg (vanaf 15 jaar) |
4.5 g |
|
Biotine |
40 µg (vanaf 15 jaar) |
40 g |
|
Niacine |
13 mg (15 tot 24 jaar) |
14 mg (2e trimester) |
|
Pantotheenzuur |
5 mg (vanaf 15 jaar) |
5 mg |
|
95 mg |
105 mg (vanaf 4e maand) |
|
|
Vitamine A/Retinol |
700 g |
800 g |
|
Vitamine D* |
20 µg (vanaf 15 jaar) |
20 g |
|
Vitamine E |
12 mg (15 tot 64 jaar) |
13 mg |
|
60 µg (15 tot 50 jaar) |
60 g |
*De aanbevolen inname van 20 microgram (via voedsel of een voedingssupplement) geldt bij afwezigheid van endogene vitamine D-productie. Als de huid echter vaak aan de zon wordt blootgesteld, kan het lichaam zichzelf doorgaans zelf voldoende van vitamine D voorzien.
Een uitgebalanceerd dieet – bijvoorbeeld volgens de aanbevelingen van de Duitse Voedingsvereniging (DGE) – levert normaal gesproken alle vitamines die een vrouw nodig heeft tijdens de zwangerschap. Maar leveranciers van voedingssupplementen hebben zwangere vrouwen als doelgroep erkend en benaderen hen met kracht. Pillen en poeders suggereren: “Koop mij, en er zal goed voor jou en je kind worden gezorgd.
Tijdens de zwangerschap staat onbetwistbaar de kunstmatige voorziening van:
Wat zijn de gevolgen van een tekort voor de baby?
Een vitaminetekort bij de aanstaande moeder tijdens de zwangerschap kan de gezonde ontwikkeling van de baby ernstig verstoren. Natuurlijk leidt een kortstondig, licht onderaanbod niet onmiddellijk tot ernstige misvormingen bij het kind. Een permanent vitaminetekort kan echter een probleem worden – in welke vorm hangt af van de getroffen vitamine. Mogelijke effecten van een vitaminetekort op het ongeboren kind zijn:
- Vitamine B6: In extreme gevallen kan een tekort leiden tot huid-, oog- en zenuwbeschadiging bij de baby.
- Vitamine B12: Als het vrouwelijk lichaam tijdens de zwangerschap permanent een tekort aan vitamine B12 heeft, kan dit leiden tot milde tot ernstige beschadigingen van de hersenfunctie van het kind.
Een tekort aan vitamines tijdens de zwangerschap kan daarom ernstige tekorten bij de baby veroorzaken en de gezonde ontwikkeling op de lange termijn in gevaar brengen. Dit gevaar kan worden afgewend als een zwangere vrouw alle vitamines binnenkrijgt die ze nodig heeft – via een uitgebalanceerd, gevarieerd dieet en vitaminesupplementen die door haar arts worden aanbevolen.
