Contra-indicaties voor het trainen van de rotatormanchet | Rotator cuff training

Contra-indicaties voor het trainen van de rotatormanchet

Indien de rotator manchet acuut beschadigd is door bepaalde verwondingen, moet de training worden onderbroken. Deze omvatten bijvoorbeeld: Hoewel het belangrijk is dat de training wordt aangepast aan de blessure, moet altijd het advies van een ervaren therapeut worden ingewonnen om grotere schade te voorkomen. Zelfs bij chronische verwondingen, zoals artrose of een kunstmatige schoudergewrichtis het belangrijk om de reikwijdte van de training ruim van tevoren te bespreken. Anders is de overtuiging dat een passende training niet nodig is bij blessures eigenlijk eerder gecontra-indiceerd, aangezien het genezingsproces vaak positief wordt beïnvloed door de beweging en versterking van de spieren.

  • Ontstekingen,
  • Peesruptuur
  • Of ernstige spierblessures.

Kan een sterke rotatormanchet schouderaandoeningen voorkomen?

Een sterke rotator manchet kan veel ziektes en blessures in het schoudergebied voorkomen. Deze omvatten: Schouderdislocatie: Schouderdislocatie is geen echte ziekte in de zin dat het optreedt wanneer de hoofd of opperarmbeen wordt met geweld uit de glenoïdholte gescheurd. Een sterke rotator manchet verhoogt de stabiliteit van de schoudergewricht zodat deze blessure minder vaak voorkomt.

  • Schouderdislocatie: Schouderdislocatie is geen echte ziekte in de zin dat het optreedt wanneer de hoofd of opperarmbeen wordt met geweld uit de glenoïdholte gescheurd. Een sterke rotatormanchet verhoogt de stabiliteit van de schoudergewricht zodat deze blessure minder vaak voorkomt.

De juiste belasting tijdens het trainen

De juiste belasting bij het trainen van de rotatormanchet is belangrijk voor het succes van de training en om blessures te voorkomen. Als iemand anders ontworpen is om weinig herhalingen te doen met veel gewicht en om de spier te belasten tot het punt van uitputting, is het belangrijkste om op te letten bij het trainen van de rotatormanchet de schone uitvoering van de oefening. Concreet betekent dit het aanpassen van het gewicht zodat het opgegeven aantal herhalingen zonder al te veel moeite kan worden bereikt.

Afhankelijk van het trainingsdoel (voorkomen van blessures, tegengaan van spieronbalans of spieropbouw) kan het aantal sets oefeningen dat wordt uitgevoerd variëren. Als de belasting tijdens de training te hoog is, bestaat het risico op een onjuiste uitvoering van de oefeningen en een te snelle uitputting van de spieren, wat kan leiden tot blessures. U kunt zien of de belasting klopt als het opgegeven aantal herhalingen per sessie op een geconcentreerde en schone manier kan worden uitgevoerd.

Als de spieren beginnen te krampen of trillen en de laatste paar herhalingen bijzonder moeilijk zijn, moeten de gewichten worden verminderd omdat de belasting te groot is. Trainingsdoel:

  • Opwarmen: 3 x 15 Whl. (gewicht laag, geen volledige vermoeidheid)
  • Power uithoudingsvermogen: 3 x 15 whl. (gewicht zodat volledige vermoeidheid optreedt)
  • Spiergroei: 3 x 10 whl. (gewicht zodat volledige vermoeidheid optreedt)