Verkoudheid voorkomen: hygiëne
De belangrijkste maatregel om verkoudheid te voorkomen is hygiëne. Verkoudheidsvirussen kunnen lange tijd overleven op de huid of op het oppervlak van voorwerpen. Daarom de volgende aanbevelingen:
- Als u contact heeft gehad met iemand die verkouden is of mogelijk besmette oppervlakken heeft aangeraakt (bijvoorbeeld deurklinken, bus- of treinhaltes, trapleuningen), raak dan uw gezicht niet aan en was uw handen zo snel mogelijk.
- Drink of eet niet van dezelfde gerechten als iemand die verkouden is.
Als u zelf verkouden bent, kunt u in ieder geval de mensen om u heen beschermen: Als u verkouden bent, was dan uw handen na elke keer dat u uw neus snuit. Laat gebruikte zakdoekjes niet rondslingeren; gooi ze onmiddellijk weg in de prullenbak. Draag indien nodig een mond-neusbeschermer.
Voorkom verkoudheid: dieet
Voeding speelt ook een rol als je een verkoudheid wilt voorkomen. Over het algemeen moet u een zo gevarieerd en uitgebalanceerd mogelijk dieet volgen. Verse groenten en fruit, volle granen en zuivelproducten bevatten veel vitamines en mineralen. Ze helpen het lichaam een krachtig immuunsysteem op te bouwen. Vlees en dierlijke vetten mogen daarentegen slechts met mate worden geconsumeerd. Dit geldt ook voor alcohol.
Helpen vitamine C-supplementen?
Een verkoudheid voorkomen: Rust
Voldoende rust en herstel krijgen kan ook verkoudheid helpen voorkomen. Zorg ervoor dat je voldoende slaap krijgt. Te weinig, onrustige of onregelmatige slaap is belastend voor het lichaam. Virussen zijn minder goed te bestrijden en de ziekte is vaak ernstiger. Maar niet alleen tegen verkoudheid, ook tegen veel andere ziekten is slaap een essentiële preventiefactor.
Probeer ook stressfactoren te verminderen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan werkdruk, problemen met collega’s en relatieproblemen. Maar positieve levensgebeurtenissen zoals een bruiloft of een welkome verandering van baan betekenen ook stress.
Voorkom kou: koud en vochtig
Om verkoudheid te voorkomen, moet je er dus altijd voor zorgen dat je kleding in de winter voldoende warm is. Bij zeer lage temperaturen beschermt een sjaal voor de mond de luchtwegen.
Verkoudheid voorkomen: verdere tips
Artsen adviseren bijvoorbeeld om uw huis regelmatig te luchten, vooral in de winter. De uitwisseling van lucht helpt verkoudheidsvirussen die zich in de lucht ophopen, te verdrijven. Bovendien moet u minstens één keer per dag in de frisse lucht bewegen. Hiervoor is een wandeling van ongeveer een half uur voldoende.
Ook in de winter is het verstandig om handschoenen te dragen. Dit houdt niet alleen je vingers warm, maar voorkomt ook dat ziekteverwekkers van deurklinken of handgrepen rechtstreeks op je handen en van daaruit op je slijmvliezen terechtkomen (bijvoorbeeld als je je mond aanraakt). Dit geldt echter alleen als u uw gezicht niet aanraakt met uw gehandschoende vingers!
