Wat is hormoonyoga?
De Braziliaanse Dinah Rodrigues creëerde het type yoga. Zij is filosoof en psycholoog. Ze heeft ook het boek “Hormoonyoga” geschreven. Haar aanpak: een holistische en verjongende techniek die tot doel heeft de vorming van vrouwelijke hormonen in de eierstokken, schildklier, hypofyse en bijnieren te reactiveren door middel van revitaliserende oefeningen.
Daarom is Hormoonyoga bijzonder geschikt voor vrouwen die in de menopauze zitten. Maar ook vrouwen in andere levensfasen kan Hormoonyoga helpen – bijvoorbeeld met menstruatieproblemen, met PMS, met een onvervulde kinderwens of met cyclusstoornissen.
Om effectieve resultaten te bereiken, richt Hormoonyoga zich op de volgende elementen:
- Dynamische asana's (lichamelijke oefeningen) begeleid door speciale pranayama's (ademhalingstechnieken) die een intense interne massage produceren.
- Vurige pranayama's die inwerken met de nadruk op de buikstreek.
- Traditionele technieken die ervoor zorgen dat energie door het lichaam wordt geleid.
Welke elementen zijn belangrijk bij hormoonyoga?
Hormoonyoga beïnvloedt het fysieke en energetische lichaam. De twee zijn nauw met elkaar verbonden en vormen één geheel. Het fysieke lichaam bestaat onder meer uit huid, spieren, pezen en zenuwen. Het energetische lichaam bestaat uit energiecentra (chakra's) en een netwerk van distributiepunten en kanalen waardoor energie circuleert (nadi's). Zoals Dinah Rodrigues in haar boek schrijft, identificeren we ons doorgaans alleen met het fysieke lichaam.
Prana en Nadis
We ontvangen prana door te ademen. Maar het moet niet worden verward met zuurstof. Het wordt eerder gekenmerkt door polariteiten: de zonne- en maanenergie. Hun onderscheid: zonne-energie activeert onze stofwisseling; maanenergie vertraagt het. De belangrijkste bronnen van prana zijn enerzijds lucht, voedsel en de zon. En aan de andere kant plekken in de natuur zoals meren, bossen of watervallen.
Om de eierstokken, de schildklier, de hypofyse en de bijnieren bij hormoonyoga te activeren, speelt prana een belangrijke rol bij het activeren van zonne-energie. Om het zenuwstelsel van gestresste mensen te kalmeren, dient de maanenergie daarentegen.
Chakra's
Achter chakra's bevinden zich energiecentra. Ze slaan prana op en distribueren het naar de verschillende delen van het lichaam om de gezondheid te behouden. Maar voordat ze de energie kunnen distribueren, moeten ze deze transformeren. Elk chakra heeft zijn eigen trillingsfrequentie, die kan worden geactiveerd door bepaalde oefeningen, concentratie en mantra's. Als een chakra geblokkeerd is, kan de energie in het lichaam niet meer vrijelijk stromen. In dit geval kunnen er ook gezondheidsproblemen optreden.
- Muladhara
- Swadistana
- manipura
- Anahata
- Vishudha
- Ajna
- Sahasrara
Hormoonyoga tijdens de menopauze
Hormoonyoga is onder andere bedoeld om vrouwen te helpen zich voor te bereiden op de tijd van de menopauze. Dit komt omdat er tijdens deze levensperiode minder vrouwelijke hormonen in het lichaam worden geproduceerd. Dit leidt tot een aantal verschillende effecten, waaronder opvliegers, hoofdpijn of haaruitval. De veranderde hormoonbalans heeft ook invloed op de psyche. Veel vrouwen lijden aan depressies of innerlijke onrust. Volgens Dinah Rodrigues kan hormoonyoga helpen deze symptomen te verlichten.
Volgens een onderzoek dat ze uitvoerde bij vrouwen in de menopauze kan hormoonyoga de hormoonspiegels in vier maanden met 254 procent verhogen – bij dagelijkse beoefening. De bevinding van Dinah Rodrigues: de meeste symptomen verdwenen, andere werden verlicht en in principe werd het welzijn hersteld.
Hoe werkt Hormoonyoga?
Direct na het opstaan is een optimaal moment voor hormoonyoga. Als dit niet mogelijk is, is het verstandig om een uur na het ontbijt of twee uur na een normale maaltijd te wachten. Om hormoonyoga effectief te laten zijn, is regelmaat belangrijk. De yogini moet er een half uur per dag voor inplannen.
Hormoonyoga is in principe bedoeld om de fysiologie van de hormonen weer in evenwicht te brengen. Omdat de eierstokken nauw verbonden zijn met de hormonale functie van de hypofyse en de schildklier, is het noodzakelijk om ook hun activiteit te stimuleren. Bovendien moeten de bijnieren worden geactiveerd. Daarom ligt de focus op de volgende gebieden:
- Hypofyse: gelegen in het midden van de schedel
- Schildklier: gelegen in het nekgebied
- Eierstokken: bevinden zich lateraal in het onderste derde deel van de buik
- Bijnieren: gelegen boven de nieren
Deze technieken worden gebruikt om:
- Energieke en kalmerende pranayama's
- Mudra’s – Bandha’s – Mantra’s
- Statische en dynamische asana's
- Technieken voor het verplaatsen en richten van energie
- Ontspanningsoefeningen en Yoga Nidra
Pranayama's in hormoonyoga
Yogameesters geloven dat een dagelijkse beoefening van verschillende pranayama's het emotionele evenwicht in stand houdt. Via pranayama's is het mogelijk het aantal hartslagen te verlagen of te verhogen, de bloeddruk te verlagen, de lichaamstemperatuur te veranderen en de spijsvertering te stimuleren.
Er zijn verschillende soorten ademhaling:
- Autonome ademhaling: komt het grootste deel van de tijd voor, vooral als we slapen. Het garandeert dat het ademhalingsproces zonder onderbreking doorgaat.
- Vrijwillige ademhaling: het stelt ons in staat bewust te ademen, waardoor het ritme, de diepte en de duur van de ademhaling veranderen.
Beide ademhalingstechnieken worden in de yogatherapie gebruikt om lichaamsprocessen te beïnvloeden die door het zenuwstelsel worden aangestuurd. Door bewust te ademen, beheersen we ook prana.
Deze ademhalingen worden gebruikt bij hormoonyoga:
- Lagere ademhaling of buikademhaling
- Middenademhaling of thoracale ademhaling
- Bovenste ademhaling of sleutelbeenademhaling
- Volledige ademhaling, afwisselende ademhaling (Sukha Purvak)
- Balg ademhaling
- Bevrijdende ademhaling
- Metabolische ademhaling
- Vierkante pranayama
- Pranayama voor gewichtsverlies
mudras
Omdat sommige mudra's ook de zenuwuiteinden van het sympathische en parasympathische zenuwstelsel verbinden, beïnvloeden ze de functie van het zenuwstelsel. In totaal zijn er 58 klassieke mudra's en andere variaties.
Bij hormoonyoga worden de volgende mudra’s gebruikt:
- Ontspanningsmudra (Jnani mudra)
- Energetische Mudra (Prana Nadi Mudras)
- Venus Mudra
- Mudra KD
- Khecari Mudra (tongmudra)
Bandha's
Bandha's zijn houdingen en samentrekkingen die de yogi uitvoert om de stroom van prana te beheersen. Bij hormoonyoga worden drie verschillende bandha’s gebruikt:
Jaladhara Bandha (het nekgebied strekken).
Deze bandha wordt gedaan terwijl je de adem inhoudt met volle longen. Het activeert de schildklier, veroorzaakt een sterke uitrekking van het nekgebied en geeft energie aan de hersenen.
Uddiyana Bandja (trekken in de buik).
Deze bandha gaat over het tekenen van de buik. Het regelt de stroom van prana, masseert de interne buikorganen, bevordert ontgifting en activeert vurige energie.
Mulabandha (samentrekking van de sluitspier)
Mantra's en het effect van hun trillingsfrequenties
Mantra's zijn geluiden of woorden waarvan de trillingsfrequentie een bepaald effect op ons heeft. Er zijn onder andere kalmerende, vitaliserende of meditatieve mantra’s. Bij hormoonyoga wordt de trillingsfrequentie van sommige mantra's gebruikt om bepaalde chakra's te activeren of om de emotionele toestand te beïnvloeden.
Hoe hormoonyoga werkt
Degenen die regelmatig Hormon Yoga beoefenen, kunnen effecten op verschillende niveaus voelen:
Fysiek niveau-effect
- Versterking van de spieren
- Houding correctie
- Vergroting van de flexibiliteit en bewegingsvrijheid
- Lichaamsmodellering
- Versterking van botten
Effect op fysiologisch niveau
- Activering van de hormoonproductie
- Vermindering van de intensiteit van menopauzeklachten
- preventie van ziekten veroorzaakt door hormonale achteruitgang
- Harmonisatie van de functies van het organisme als geheel
Effect op psychologisch niveau
- het bestrijden van stress, depressie en slapeloosheid en andere menopauzeproblemen
Effect op energetisch niveau
- Activering van de individuele energie
- Verbetering van de opname en distributie van prana
- revitalisering van de organen die verantwoordelijk zijn voor de hormoonproductie
Voor wie Hormoonyoga geschikt is
Over het algemeen wordt Hormoonyoga aanbevolen voor vrouwen van 35 jaar en ouder. Wie last heeft van ernstige menstruatieproblemen, kan ook eerder beginnen. Volgens Dina Rodrigues is het belangrijk om in gedachten te houden bij het doen van hormoonyoga: vrouwen moeten ervan afzien tijdens de menstruatie en ook als er een fysieke gesteldheid is waarbij de verhoging van de oestrogeenspiegels niet geïndiceerd is. Dit kan het geval zijn bij borstkanker of ernstige endometriose. Ook als de oefeningen moeilijk zijn of pijn veroorzaken, is het belangrijk om hierover met een arts te praten.
Waar wordt hormoonyoga aangeboden?
Als je met Hormoonyoga wilt beginnen, ga dan eerst naar een les en laat een instructeur je de oefeningen zien. Aanbiedingen zijn beschikbaar in yogastudio's of in sommige steden in het centrum voor volwasseneneducatie. Daarnaast worden er over de hele wereld workshops en retraites gehouden met de nadruk op Hormoonyoga.
