Door de volgende 7 vragen te beantwoorden, kunt u erachter komen of u gezegend bent met gezonde slaap of dat u een slaapstoornis.
1.Bent u 's avonds moe voordat u naar bed gaat?
Ja, heel (1 pt.)
Ja (0 punten)
Nee (2 punten)
Nogal wakker (4 punten)
2. hoe lang duurt het voordat je in slaap valt?
Ik val onmiddellijk in slaap (0 pt.)
Het kost me meer dan 10 minuten (1 pt.)
Het kost me meer dan 30 minuten (4 pts.)
3. slaap je de hele nacht door?
Ja (0 punten)
Ik word af en toe even wakker (1 pt.)
Ik lig lang wakker (3 punten)
Ik kan vaak helemaal niet meer in slaap komen (4 pt.)
4. Snurkt u 's nachts?
Nee (0 punten)
Ja (1 pt.)
Er zijn ademhalingsstilstanden waargenomen (5 punten) *
5, wordt u 's ochtends op het gewenste tijdstip wakker?
Meer dan 60 minuten te vroeg (3 pt.)
Iets eerder (10 tot 60 minuten) (1 pt.)
Precies goed (0 pts.)
Het is niet gemakkelijk voor mij (2 pt.)
Ik vind het erg moeilijk (4 punten)
6. Wanneer voelt u zich fris en alert na het opstaan?
Onmiddellijk (0 pts.)
Na 10 minuten (1 pt.)
Na het ontbijt (2 pts.)
Pas rond het middaguur (4 pt.)
7. Als je de hele dag kijkt, dan….
... je bent overal fit (0 pt.)
... je bent wat meer moe om 1 uur (XNUMX pt.)
... je bent erg moe om 2 uur (XNUMX pt.)
... u bent overdag vaker moe (3 punten)
... val je af en toe onvrijwillig in slaap (5 punten) *
Evaluatie
Als je minder dan 10 punten hebt gescoord, slaap je goed tot gemiddeld. Als je meer dan 10 punten scoort, wordt je slaap verstoord. Als u al langere tijd aan deze symptomen lijdt, is een bezoek aan de dokter aan te raden. Als u meer dan 15 punten heeft, moet u zo snel mogelijk medische hulp inroepen. Een verwijzing naar een slaapspecialist of slaapgeneeskundecentrum kan dan aan te raden zijn.
*) Als u een van de twee antwoorden heeft gemarkeerd met *, moet u onmiddellijk naar een slaapspecialist of een slaapmedisch centrum gaan. Bron: Jürgen Zulley et al, “Die kleine Schlafschule”, Herder, 8.90 euro.
