Afvallen ondanks de menopauze: niet zo eenvoudig
Tijdens de menopauze merken veel vrouwen dat ze snel aankomen of het moeilijk vinden om overtollige kilo’s kwijt te raken. Waarom is dat? De schuld ligt onder meer bij de lichaamseigen boodschapperstoffen. Tijdens de menopauze stoppen de eierstokken geleidelijk met de productie van het geslachtshormoon oestrogeen.
Eén gevolg van deze verandering is dat het vrouwelijk lichaam spiermassa verliest en minder energie nodig heeft om de spieren te voeden. De caloriebehoefte neemt af. Als vrouwen nu net zoveel eten als voorheen, komen ze aan.
Tijdens de menopauze hopen de overtollige kilo’s zich vaak op op de maag. De informele hormoonbuik is typerend voor oudere vrouwen na de menopauze. Waarom de vetcellen zich overal in de buikstreek vormen, wordt verklaard door de nieuwe verhouding tussen het vrouwelijke geslachtshormoon oestrogeen en het mannelijke geslachtshormoon testosteron.
Tijdens de menopauze wordt het aandeel testosteron dominanter als gevolg van de afnemende oestrogeenproductie. De vetverdeling verandert dienovereenkomstig: deze volgt het typische mannelijke patroon, waarbij het vet zich voornamelijk op de maag ophoopt.
Afvallen tijdens de menopauze: hoe te slagen
Maar hoe slagen vrouwen erin om af te vallen terwijl hun eetlust en honger onveranderd blijven en ondanks een verminderde caloriebehoefte? Helaas bestaat er geen speciale truc om af te vallen tijdens de menopauze. Het goede nieuws is dat beproefde methoden je kunnen helpen gewicht te verliezen tijdens de menopauze – net als in alle andere levensfasen.
Verminder calorieën
Zoals voor iedereen die wil afvallen, geldt voor vrouwen in de menopauze hetzelfde basisprincipe: om af te vallen moet de energie-inname lager zijn dan de energiebehoefte. Het lichaam zou daarom meer calorieën moeten verbranden dan het binnenkrijgt.
Maar hoeveel calorieën mag je afvallen tijdens de menopauze? Voor gezond gewichtsverlies raden deskundigen aan om niet meer dan 500 calorieën per dag te eten. Om bij de berekening van uw calorie-inname rekening te houden met uw aanvangsgewicht en uw individuele caloriebehoefte, kunt u het beste uw arts raadplegen of voedingsadvies inwinnen.
Verander uw dieet permanent
Om af te vallen of een gezond gewicht te behouden, zowel tijdens als na de menopauze, raden voedingsdeskundigen een permanente verandering in het dieet aan. Zo is het mediterrane dieet met veel groenten, vis en plantaardige olie effectief gebleken. Deze manier van eten voorziet het lichaam van alle belangrijke voedingsstoffen, maar bevat relatief weinig calorieën.
Afvallen tijdens de menopauze met intermitterend vasten
Intermittent fasting biedt ook perspectief op succes. Dit houdt in dat je alleen met bepaalde tussenpozen eet, terwijl je op andere momenten vast. Volgens het 16:8-principe onthouden mensen die willen afvallen zich bijvoorbeeld zestien uur lang van voedsel, maar mogen ze de overige acht uur zonder beperkingen eten.
Andere intermitterende vastenmethoden beperken het eten tot bepaalde dagen van de week en stellen één of twee vaste vastendagen per week vast. Dinner Cancelling – het permanent onthouden van het avondeten – is ook een vorm van intermitterend vasten. Veel mensen hebben goede ervaringen met intermitterend vasten, maar er is geen duidelijk wetenschappelijk bewijs voor het succes ervan bij het afvallen.
Sporten en bewegen
Menopauze: afvallen op de maag
Belangrijk om te weten voor vrouwen die tijdens de menopauze willen afvallen: Het kan even duren voordat de extra kilo's wegsmelten, omdat de stofwisseling door hormonen en met het ouder worden vertraagt. Blijf aan de bal en laat je niet ontmoedigen.
Wanneer de kilo’s eraf beginnen te vallen, verdwijnt het overtollige vet vaak eerst uit de maag. Dit komt omdat het lichaam normaal gesproken visceraal vet (dat zich in de buikholte rond de organen bevindt) sneller afbreekt dan onderhuids vet, dat onder de huid ligt.
Met een beetje geduld, een permanente verandering in dieet en lichaamsbeweging kunnen vrouwen tijdens de menopauze afvallen. Een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging zijn niet alleen goed voor uw figuur, maar ondersteunen ook uw gezondheid.
