De hoofd duikt voor de handen in het water. De armen breken de waterlijn met de vingertoppen naar voren. De benen zijn op dit punt lager dan de heupen en de zwembroek bevindt zich op de waterlijn.
De hoofd naar de bodem van het zwembad is iets overbelast. De schouders zijn naar voren gebracht en de armen worden onder water symmetrisch geopend, de ellebogen wijzen diagonaal naar achteren / omhoog. De gezichtslijn is diagonaal naar beneden.
De handpalmen wijzen naar de bodem van het zwembad om weerstand op te bouwen. Vanaf deze fase gaan de armen weer naar binnen draaien. De ellebogen staan hoog, zodat ze in de volgende gevallen gemakkelijker door water kunnen worden ingenomen.
Door de armen naar onder het lichaam te trekken wordt de zwemmer naar voren versneld. De handen worden onder het lichaam samengebracht. De heupen staan ver onder de waterlijn en de voeten wijzen schuin naar boven.
U initieert de eerste been beroerte. Het lichaam maakt een golfbeweging. De armen worden onder het lichaam naar buiten gedraaid om de pre-zwaaifase voor te bereiden.
De drukfase is afgelopen. De voeten zijn in opwaartse beweging. De hoofd is al door het wateroppervlak gebroken.
In deze fase breken de armen eerst de elleboog van de waterlijn. De voeten staan nog ver onder het wateroppervlak en worden naar boven geleid. De blik is niet naar voren gericht, maar naar het wateroppervlak.
De armen zijn nu volledig boven het wateroppervlak en de voorwaartse zwaaifase begint. De heup is nog onder de waterlijn en de onderbenen en voeten wijzen naar achteren en omhoog en zijn al begonnen met de 2e been beroerte. In deze fase komt het aan inademing.
Het bovenlichaam wordt door de machtigen boven het wateroppervlak getild been ritme. De armen worden zo snel mogelijk ver voor het lichaam gebracht en de onderdompeling van het lichaam wordt voorbereid. Het hoofd duikt voor de handen het water in!
Het 2e been beroerte is klaar. Het hoofd wordt voor de armen in het water gedompeld. De golfachtige beweging wordt gestuurd door het hoofd. Een nieuwe dolfijncyclus wordt gestart s. Foto 1
