Introductie
Iedereen die in de loop van een verandering in een paar kilo is afgevallen dieet of zweetopwekkende sportactiviteiten zijn meestal niet geïnteresseerd om ze terug te vinden. Het jojo-effect beschrijft het vaak waargenomen fenomeen van gewichtstoename na a dieet Een verhoging vloeit altijd voort uit het overschot van calorieën over het werkelijke verbruik van het lichaam.
Iedereen die niet wil aankomen na een dieet moeten er daarom voor blijven zorgen dat ze niet meer eten dan hun omzet. U moet er ook rekening mee houden dat de calorieomzet van het lichaam door het gewichtsverlies is afgenomen. Daarom moet men niet zoveel eten als voorheen of moet men zijn consumptie verhogen door meer te bewegen en te sporten. Dit kan ook interessant voor u zijn: afvallen zonder honger - kan dat?
Wat is het jojo-effect?
Het jojo-effect beschrijft de toename na een eerder succesvol dieet. Als een jojo lijken de verloren kilo's weer op de heupen te landen. Vaak komt het zelfs voor dat je na een dieet het verloren gewicht en een paar kilo extra wint.
Dit is pure fysiologie. Wanneer het lichaam een teveel aan energie in de vorm van voedsel krijgt, slaat het deze energie op in vetreserves om op terug te vallen in tijden van tekort. Na een dieet, bewust of onbewust, eet men weer luchtiger, trakteert men zichzelf op wat extra's of verliest men de motivatie om regelmatig te sporten en meer te bewegen. Bovendien vermindert het lagere lichaamsgewicht ook de basale stofwisseling van het lichaam tot op zekere hoogte, omdat er minder massa wordt verwarmd. Zo neemt men meer op calorieën dan nodig en komt weer aan.
Waar moet ik tijdens het dieet op letten om geen jojo-effect te krijgen?
Er zijn enkele nuttige ideeën die tijdens de voedingsfase kunnen worden overwogen, zodat u er niet het slachtoffer van wordt het jojo-effect na het einde ervan. Uiteindelijk is de doorslaggevende factor echter hoe consequent u uw caloriebewaking volgt evenwicht na het dieet. De inname mag de consumptie niet overschrijden om het gewicht te behouden.
De volgende punten kunnen helpen om het jojo-effect te voorkomen: Liever een gematigd dieet: Wie zich te veel beperkt in de dieetfase, kan sneller resultaat boeken, maar wordt ook eerder geplaagd door een hongerige eetlust. Zeker na een streng dieet wil je jezelf achteraf uitgebreid belonen. Helaas echter de extra calorieën snel terug naar uw oorspronkelijke gewicht.
Een goed doordachte verandering van dieet kan echter tot gewenning leiden; zelfs na het dieet neemt u dan uw toevlucht tot gezondere opties of kleinere porties. Gewoontes opbouwen: Naast lichaamsbeweging en sport kunnen kleine veranderingen in gewoontes ook helpen om af te vallen en het streefgewicht te behouden. Als deze na het dieet worden gehandhaafd en niet worden vervangen door ongezonde alternatieven, kan de jojo-val worden vermeden.
Dit omvat bijvoorbeeld drinkwater en ongezoete thee in plaats van frisdrank, zuivelproducten vervangen door vetvrije alternatieven, voorkeur voor magere producten, enzovoort. Zelfs kleine veranderingen kunnen helpen om het droomgewicht te bereiken en te behouden. Dit kan ook voor jou interessant zijn: tips om af te vallen
- Geef de voorkeur aan een gematigd dieet: Degenen die zich te veel beperken in de dieetfase kunnen sneller resultaten behalen, maar hebben ook meer kans om geplaagd te worden door hongerige eetlust.
Zeker na een streng dieet wil je jezelf achteraf uitgebreid belonen. Helaas brengen de extra calorieën u echter snel terug naar uw oorspronkelijke gewicht. Een goed doordachte verandering van dieet kan echter tot gewenning leiden; zelfs na het dieet zult u dan uw toevlucht nemen tot gezondere opties of kleinere porties.
-
- Gewoontes opbouwen: Naast lichaamsbeweging en sport kunnen kleine veranderingen in gewoonten ook helpen bij het afvallen en het behouden van het streefgewicht. Als deze na het dieet worden gehandhaafd en niet worden vervangen door ongezonde alternatieven, kan de jojo-val worden vermeden. Dit omvat bijvoorbeeld drinkwater en ongezoete thee in plaats van frisdrank, het vervangen van zuivelproducten door vetvrije alternatieven, de voorkeur voor magere producten, enzovoort. Zelfs kleine veranderingen kunnen helpen om het droomgewicht te bereiken en te behouden.
