Gezond lichaamsgewicht
Vermijd overgewicht of probeer af te vallen als u te veel weegt. Dit komt omdat overgewicht de bloeddruk verhoogt. Elke overtollige kilo die je verliest is de moeite waard: het ontlast je hart en verlaagt je bloeddruk. Degenen die medicijnen tegen hoge bloeddruk moeten slikken, hebben op een andere manier baat bij afvallen: de antihypertensiva werken dan beter, waardoor de dosis soms verlaagd kan worden.
Meer beweging
Hoe actiever u bent, hoe lager uw risico op hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten – veel voorkomende gevolgen van hoge bloeddruk. Dit komt omdat regelmatige duurtraining de stromingseigenschappen van het bloed verbetert. Dit voorkomt hoge bloeddruk en de vorming van bloedstolsels (trombose). Het risico op trombose is aanzienlijk verhoogd bij bestaande hypertensie: de stolsels kunnen overal in het lichaam bloedvaten verstoppen, bijvoorbeeld in de benen (rokersbeen), in de hersenen (beroerte) of in het hart (hartaanval).
Voeg voldoende fruit en groenten, magere zuivelproducten en volle granen toe aan uw dieet. Vettig dierlijk voedsel daarentegen zou minder vaak op tafel moeten staan (boter, vlees, gefrituurd voedsel, enz.). Zoek naar “gezondere” vetten, zoals die gevonden worden in zeevis, noten en plantaardige oliën, maar let nogmaals op de hoeveelheid!
Pas op voor zout!
Vermijd te veel keukenzout. Breng uw eten liever op smaak met kruiden en voeg geen zout toe aan het eten aan tafel – noch thuis, noch in het restaurant. Wees ook voorzichtig met kant-en-klare producten zoals pakjessoepen, kaas of mosterd, deze bevatten namelijk doorgaans veel zout.
Alcohol alleen met mate
Of het nu gaat om wijn, bier of mousserende wijn: elke slok van een alcoholische drank verhoogt de bloeddruk. Hoe regelmatiger en hoe meer u alcoholische dranken drinkt, hoe duurzamer dit effect zal zijn. Geniet dus slechts met mate van alcohol of doe het helemaal zonder.
Geen nicotine!
Gewoon geen stress
Als uw dagelijks leven vaak hectisch is, moet u ervoor zorgen dat u regelmatig vrije tijd heeft. Ontspanningstechnieken zoals autogene training of progressieve spierontspanning helpen je tot rust te komen. Soms is een korte wandeling of een ontspannend bad voldoende om u te kalmeren na een stressvolle dag en uw bloeddruk weer op een gezonder niveau te brengen.
Bestaande hoge bloeddruk
Mensen die al aan hoge bloeddruk lijden, moeten ook de volgende punten ter harte nemen om complicaties en secundaire ziekten te voorkomen:
“Therapietrouw: neem uw medicijnen tegen hoge bloeddruk regelmatig in, in de dosering die uw arts heeft voorgeschreven. U mag in geen geval zelfstandig de preparaten stopzetten of de dosis ervan verlagen.
