Oefeningen
1) Het bekken cirkelen 2) Een brug bouwen 3) De tafel 4) Kattenbult en paardenrug Verdere oefeningen die je tijdens de zwangerschap kunt doen, zijn te vinden in de volgende artikelen:
- Uitgangshouding: Je staat met je rug tegen een muur, met je benen op heupbreedte uit elkaar en iets van de muur af. De knieën zijn licht gebogen
- Uitvoering: Beweeg het bekken naar voren (12 uur), opzij (3 uur), naar achteren (6 uur) en naar de andere kant (9 uur). Dus je beschrijft langzaam een cirkel.
Wissel na 3 passen één keer van kant en herhaal dit.
- Alternatief: u ligt op uw rug op een vloerkleed. Beide benen zijn gehoekt. Voer nu dezelfde cirkelvormige beweging uit als bij het staan.
- Uitgangshouding: u ligt op uw rug op een kussen, - de benen staan omhoog.
De armen liggen naast het lichaam op de grond
- Prestatie: Til het bekken op totdat het hele lichaam een rechte lijn vormt. Daardoor worden de bilspieren aangespannen. Houd deze positie 30 seconden vast.
Herhaal de oefening vervolgens 3 keer.
- Uitgangshouding: Ga lang zitten (u zit met uw rug rechtop en uw benen gestrekt op een steun). De handen worden ondersteund achter het bovenlichaam. De vingers zijn uitgelijnd zodat ze naar de voeten wijzen.
- Uitvoering: Ondersteun uzelf hoog genoeg om uw benen, bekken en bovenlichaam op één lijn te houden.
De blik blijft naar de voeten gericht. Houd deze positie ongeveer 20 seconden vast, - herhaal de oefening vervolgens drie keer
- Uitgangshouding: ga op een kussentje staan zodat alleen uw handen en onderbenen de grond raken. De voeten zijn lang gestrekt.
- Uitvoering: Strek de hele rug en vorm een licht holle rug.
De blik is naar het plafond gericht. Maak dan een ronde terug en kijk naar beneden. Herhaal deze beweging langzaam gedurende ongeveer een minuut.
- Oefeningen voor hoofdpijn tijdens de zwangerschap
- Fysiotherapie tijdens de zwangerschap
- Oefeningen voor ischiaspijn tijdens de zwangerschap
- Oefeningen voor rugpijn tijdens de zwangerschap
Alle artikelen in deze serie:
