Sport en zwangerschap: een goed team!
Sport heeft veel voordelen voor zwangere vrouwen: Regelmatige lichaamsbeweging versterkt het immuunsysteem en verhoogt daardoor de bescherming tegen infecties. Sport versterkt ook de spieren, wat rugpijn tijdens de zwangerschap kan voorkomen of in ieder geval verlichten.
Sport wordt ook in andere opzichten aanbevolen voor zwangere vrouwen: problemen met de bloedsomloop of de spijsvertering komen minder vaak voor. Het vermindert ook het risico op aambeien, spataderen, trombose en spier- en kuitkrampen. Sport versterkt ook de bekkenbodem, wat later incontinentie kan voorkomen.
Last but not least gaat lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap overmatige gewichtstoename tegen en vertraagt het de overmatige groei van het ongeboren kind. Lichaamsbeweging wordt ook aanbevolen voor zwangere vrouwen om zwangerschapsdiabetes te voorkomen en te behandelen.
Video: Sport tijdens de zwangerschap: de top 3
Lichte duurtraining tijdens de zwangerschap
Zwangere vrouwen mogen sporten waarbij de gewrichten veel belast worden (zoals tennis of badminton) alleen overwegen na overleg met hun gynaecoloog of verloskundige. Dit geldt ook voor fysieke trainingen met een hoog blessurerisico (zoals vechtsporten of voetbal).
Zwemmen tijdens de zwangerschap
Sporten als zwemmen, aquafitness en aquajoggen zijn bijzonder geschikt om fit te blijven tijdens de zwangerschap. Het drijfvermogen van het water maakt elke beweging gemakkelijker en de fysieke belasting is minder. Omdat het water ook de warmte goed afvoert, zul je niet zo snel zweten. De temperatuur van het water moet tussen de 18 en 25 graden zijn. Omdat de waterkwaliteit in zwembaden voortdurend wordt gecontroleerd, is er nauwelijks besmettingsgevaar.
De kruip en rugslag zijn ontspannend. Wanneer u schoolslag zwemt, kan het omhoog tillen van uw hoofd spanning in het nek- en schoudergebied veroorzaken.
Niet duiken!
Duiken wordt niet aanbevolen als sport voor zwangere vrouwen, omdat het inhouden van de adem de zuurstoftoevoer van het kind onderbreekt. Duiken met persluchtcilinders is ten strengste verboden, omdat er een risico bestaat op een longembolie bij het ongeboren kind.
Hardloopsport
Doe een goede warming-up voordat u gaat hardlopen om blessures te voorkomen. Verhoog de belasting langzaam om te voorkomen dat u buiten adem raakt. Goede hardloopschoenen beschermen tegen het verzwikken van je enkel en blessures. Tijdens de zwangerschap zijn de gewrichten en ligamenten bijzonder los en daardoor gevoelig voor blessures. Bij warm weer moet u buitensporten vermijden.
Gymnastiek en krachttraining tijdens de zwangerschap
Bewegen is ook geschikt voor zwangere vrouwen, bijvoorbeeld met een oefenband. Zorg er echter voor dat u de oefeningen niet in buikligging doet en schokkerige bewegingen vermijdt.
Vermijd rekoefeningen tijdens krachttraining, omdat ligamenten en gewrichten tijdens de zwangerschap elastischer zijn en gemakkelijk overbelast kunnen raken. Oefeningen waarbij de rechte buikspieren worden aangespannen, zijn ook verboden, omdat dit ertoe kan leiden dat de linker en rechter buikspieren uit elkaar bewegen en een opening ontstaat (rectus diastasis). Dus als je überhaupt buikspiertraining doet, doe dan alleen oefeningen voor de schuine spieren – maar met buikspiertraining kun je het beste wachten tot na de bevalling.
Pols als maatstaf voor stress
Wanneer het beter is om niet te sporten
Als u tijdens de zwangerschap last krijgt van bloedingen, krampen, uitgesproken oedeem, voortijdige weeën of een stijging van de bloeddruk, moet u onmiddellijk stoppen met trainen. Sporten voor zwangere vrouwen is ook verboden als je een acute infectie hebt, last hebt van een hartaandoening of meerlingen verwacht. Als algemene regel geldt dat u altijd eerst met uw arts moet overleggen of en welke sport u tijdens de zwangerschap kunt beoefenen.
