Welke vitamines kunnen helpen bij het krijgen van kinderen?
Helpen vitamines om zwanger te worden? Hoewel er geen bewezen ‘vruchtbaarheidsvitamine’ bestaat, is het voor vrouwen die kinderen willen krijgen zinvol om ervoor te zorgen dat ze voldoende vitamines (en ook andere voedingsstoffen) binnenkrijgen voordat ze zwanger worden. Deficiëntieverschijnselen kunnen namelijk de kans op zwangerschap verkleinen.
Bijzonder belangrijke vitamines bij de kinderwens
Sommige vitamines spelen een bijzondere rol bij de kinderwens. Naast vitamine C, vitamine E en verschillende B-vitamines zijn dit vooral foliumzuur en vitamine D. Vitamine A mag daarentegen vóór de zwangerschap en in de eerste weken van de zwangerschap alleen met mate worden ingenomen.
Foliumzuur
Ter voorbereiding op een zwangerschap raden deskundigen aan om minimaal één maand vóór een mogelijke conceptie meer foliumzuur te slikken. Concreet moeten vrouwen die kinderen willen krijgen dagelijks 400 microgram foliumzuur innemen.
Vitamine D
Een tekort aan vitamine D kan de kinderwens belemmeren. Volgens onderzoeken is de kans op zwangerschap bij vrouwen met voldoende vitamine D ongeveer vier keer groter dan bij vrouwen die te weinig vitamine D hebben.
Let op met vitamine A
Hoe moet het dieet eruitzien als je kinderen wilt krijgen?
Het volgende geldt voor zowel vrouwen als mannen die kinderen willen krijgen: Een uitgebalanceerd dieet volgens de aanbevelingen van de Duitse Vereniging voor Voeding zorgt voor een adequate voorziening van de meeste voedingsstoffen die nodig zijn voor de gezondheid en dus ook voor de vruchtbaarheid.
- Vis hoort één of twee keer per week op het menu te staan.
- Vlees en worst daarentegen moeten zo min mogelijk worden gegeten, net als voedingsmiddelen die veel vet en/of suiker bevatten, en industrieel verwerkte producten.
- Plantaardige vetten verdienen de voorkeur boven dierlijke vetten, bijvoorbeeld koolzaadolie voor het frituren van voedsel.
Recente onderzoeken suggereren dat omega-3-vetzuren nuttig kunnen zijn bij het krijgen van kinderen door de vruchtbaarheid van vrouwen te vergroten. Bovendien kan de inname van deze vetzuren, die vooral in plantaardig voedsel voorkomen, mogelijk het succes van kunstmatige inseminatie (in-vitrofertilisatie) verbeteren. Er bestaat echter nog geen definitieve duidelijkheid over deze relatie; verder onderzoek is nodig.
Ondergewicht kan bij vrouwen de kans op zwangerschap verkleinen, omdat het lichaam dan niet voldoende reserves heeft om het volwassen wordende kind te voorzien. Het schakelt automatisch over naar de spaarmodus, wat een negatief effect heeft op de vruchtbaarheid. Bij mannen kan ondergewicht de testiculaire functie en dus het vermogen om zwanger te worden verminderen.
Belangrijke mineralen in de kinderwens
Een evenwichtige, gevarieerde en plantaardige voeding, zoals hierboven beschreven, levert niet alleen vitamines op, maar ook veel mineralen (bulkelementen zoals calcium en sporenelementen zoals ijzer). Ze zijn ook belangrijk voor de vruchtbaarheid. Als u bijvoorbeeld kinderen probeert te krijgen, zijn deze stoffen van cruciaal belang:
Strijkijzer
Calcium
Calcium is onder meer belangrijk voor de spier- en botvorming – niet alleen bij de vrouw zelf, maar ook bij het ongeboren kind in geval van zwangerschap. Vrouwen ouder dan 18 jaar moeten 1,000 milligram per dag consumeren.
Jodium
In Duitsland en Oostenrijk bedraagt de aanbevolen dagelijkse dosis voor vrouwen (en mannen) tot 50 jaar 200 microgram, in Zwitserland 150 microgram. Tijdens de zwangerschap moeten vrouwen dagelijks 230 microgram (Duitsland en Oostenrijk) of 200 microgram (Zwitserland) consumeren.
Selenium
Selenium speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van de hersenstructuren en zenuwbanen van het embryo. Voor een optimale verzorging moeten vrouwen 60 microgram per dag consumeren.
Niet alleen vrouwen moeten op hun vitamine- en andere voedingsstoffen letten als ze kinderen willen krijgen; ook voor mannen is dit aan te raden. Dit komt omdat sommige voedingsstoffen onmisbaar zijn voor de mannelijke vruchtbaarheid, bijvoorbeeld door het aantal en de kwaliteit van het sperma te beïnvloeden. Deze omvatten vooral zink, calcium en magnesium. Als mannen kinderen willen krijgen, moeten ze er daarom voor zorgen dat ze voldoende van deze stoffen binnenkrijgen.
- minimaal 11 en maximaal 16 mg zink per dag
- 1,000 mg calcium per dag (voor mannen van 19 jaar en ouder)
- 350 mg magnesium per dag
Welke voedingssupplementen kunnen helpen bij het krijgen van kinderen?
Bovendien kan gerichte vervanging van micronutriënten waarvoor er een wijdverspreid tekort is of waarvoor studies positieve effecten vóór de zwangerschap suggereren, zelfs vóór de zwangerschap nuttig zijn. Dit geldt bijvoorbeeld voor de B-vitamines, vitamine C, vitamine D en E, selenium, zink, magnesium en calcium.
Overleg vooraf met de arts
Overleg met uw arts zorgt er ook voor dat u geen overmatige doses vitamines en mineralen inneemt – en daardoor mogelijk onaangename of gevaarlijke bijwerkingen veroorzaakt.
Yamwortel, granaatappelsap, kurkuma en co. – nuttig bij het krijgen van kinderen?
Granaatappelsap, dat algemeen wordt beschouwd als een afrodisiacum, zou ook gunstig zijn voor degenen die kinderen willen krijgen, omdat het een positief effect heeft op de vruchtbaarheid. Tot nu toe is daar echter geen wetenschappelijk bewijs voor. Het sap van de exotische vrucht is echter zonder twijfel gezond, omdat het onder meer veel vitamine C bevat.
