Sporten met verkoudheid: kan dat?
Wanneer u verkouden bent, hebben verkoudheidsvirussen de slijmvliezen van de bovenste luchtwegen aangevallen. Je immuunsysteem gaat de strijd aan met de indringers, waardoor je lichaam verzwakt. Daarom voel je je tijdens een verkoudheid meestal lusteloos of moe. Sport daagt ook het lichaam uit: tijdens het sporten worden de energiereserves aangeboord, werken het hart en de spieren harder en stijgen de bloedsomloop en de hartslag.
Wanneer verkoudheid en sporten samenkomen, betekent dit een dubbele belasting en dus “stress” voor het lichaam. In de regel wordt de combinatie van sporten en verkoudheid daarom meestal niet aanbevolen. Degenen die niet genezen, riskeren bijvoorbeeld een chronische sinusitis of, in extreme gevallen, een gevaarlijke ontsteking van de hartspier (myocarditis).
Maar de vraag “Sporten met verkoudheid?” kan niet ontkennend worden beantwoord. Het hangt er ook van af of iemand een ernstige of slechts milde verkoudheid heeft. Bovendien zijn niet alle sporten hetzelfde. Extreme stress, zoals intervaltraining, het lopen van een marathon of andere sportwedstrijden, mag niet worden geprobeerd als u verkouden bent.
Competitiesporters die midden in een trainingsfase zitten, kunnen het beste met hun arts praten over de mate waarin ze kunnen sporten als ze verkouden zijn. Amateursporters kunnen de volgende aanbevelingen als leidraad gebruiken.
Tijdens een milde verkoudheid is lichaamsbeweging meestal geen probleem. Als je slechts een lichte verkoudheid hebt en geen andere klachten, valt er over het algemeen niets tegen sporten te zeggen.
Bij verkoudheid mag u echter slechts licht trainen en anaerobe training (korte, intensieve inspanning) en lange perioden van inspanning vermijden. Intervaltraining is ook niet aan te raden.
Zorg er ook voor dat je warm genoeg gekleed bent. Om te voorkomen dat je het tijdens de pauzes koud krijgt, kun je bijvoorbeeld een warme jas aantrekken. Na de training kun je het beste zo snel mogelijk droge en voldoende warme kleding aantrekken.
Joggen met verkoudheid?
Om de vraag “Joggen met verkoudheid?” te beantwoorden? het beste is om naar je eigen lichaam te luisteren. Joggen met verkoudheid is in principe mogelijk als je slechts een milde verkoudheid hebt. Zorg er echter voor dat u het niet overdrijft en stop als u zich lusteloos of moe voelt.
Sporten met een ernstige verkoudheid
Hoewel lichaamsbeweging in principe geen taboe is als u een lichte verkoudheid heeft, moet u er voor uw eigen bestwil van afzien als u bepaalde symptomen vertoont – bijvoorbeeld als u hoest, keelpijn of koorts heeft. Dit geldt ook als u deze klachten met medicijnen onderdrukt.
Zodra u zich echt ziek voelt, koorts heeft, hoest of keelpijn heeft, mag u tijdens een griepinfectie ook niet joggen.
Infectie van de hartspier met daaropvolgende ontsteking van de hartspier (myocarditis) is bijzonder gevaarlijk. Er bestaat een risico op blijvende schade aan de hartspier en, onder bepaalde omstandigheden, zelfs op levensgevaar!
Sporten na een verkoudheid? Van Wanneer?
Na een verkoudheid moet u eerst rustig aan doen met sporten. Er zijn verschillende aanbevelingen over wanneer u met uw eerste training kunt beginnen. U moet bijvoorbeeld minimaal één dag klachtenvrij zijn zonder dat u medicijnen nodig heeft.
Na een infectie met koorts mag u zelfs pas na ongeveer een week zonder verkoudheidsverschijnselen weer gaan sporten. Het lichaam heeft deze tijd nodig om te herstellen.
Begin met een lage belasting en oefen de eerste paar keer alleen in het lichte uithoudingsvermogen.
Sporttips bij verkoudheid
Sommige mensen zijn bijzonder vatbaar voor infecties. Begin vooral in de winter elke training langzaam (bijvoorbeeld joggen in de winter). Bij kouder weer heeft het lichaam iets langer nodig om op de juiste bedrijfstemperatuur te komen.
Beweeg indien mogelijk tijdens de middag- of middaguren in de winter. Hierdoor krijg je zonlicht binnen, wat het lichaam helpt vitamine D aan te maken. Vitamine D zorgt niet alleen voor gezonde botten, maar bevordert ook het immuunsysteem.
