Hoe postnatale oefeningen je weer fit maken na de bevalling
Postnatale oefeningen versterken vooral de bekkenbodem. Het gaat er niet om dat u uw ‘na-babylichaam’ zo snel mogelijk weer in vorm krijgt. Gerichte postnatale oefeningen versterken onder meer de bekkenbodem. Het gaat verschillende klachten tegen.
- (Stress)incontinentie (treedt op bij 20 tot 30 procent van de nieuwe moeders!)
- Rectus diastasis (spleet tussen de rechte buikspieren),
- baarmoeder- of blaasverzakking
- Rug- en bekkenpijn
Zelfs moeders die deze klachten niet hebben, mogen postnatale inspanning niet missen. Het voorkomt klachten zoals incontinentie op latere leeftijd. Studies hebben ook aangetoond dat zowel de algemene fitheid van de jonge moeder als haar welzijn ten goede komen. Bovendien kunnen postnatale oefeningen de sensaties tijdens de seks versterken.
Postnatale gymnastiek – de beste oefeningen
Zelfs als nieuwe moeders meestal weinig tijd over hebben: je moet zeker drie keer per week 15 minuten investeren in postnatale gymnastiek. Je baby kan zelfs ‘meedoen’ met sommige oefeningen.
Welke oefeningen bijzonder geschikt zijn en hoe je ze precies moet doen, lees je in het artikel Postnatale oefeningen.
Postnatale oefeningen – het juiste moment
Als alles in orde is, is de aanbevolen richtlijn het volgen van een postnatale oefenles in de zesde week na een vaginale bevalling. Het is echter nooit te laat om met postnatale oefeningen te beginnen. Vraag uw gynaecoloog naar zijn of haar mening en begin niet zonder zijn of haar goedkeuring.
Postnatale oefeningen na een keizersnede
Na een keizersnede moet u uzelf wat meer tijd geven om te herstellen. Experts raden aan om na een keizersnede pas acht tot tien weken na de bevalling te beginnen met hersteloefeningen. Postnatale oefeningen mogen echter niet volledig achterwege blijven, zelfs niet na een keizersnede. De oefeningen zijn uiterst belangrijk voor het versterken van de bekkenbodem- en buikspieren, die tijdens de zwangerschap zwaar belast zijn. Zonder deze oefeningen kunt u later ook risico lopen op incontinentie.
Postnatale gymnastiek – waar u op moet letten
Zorg er bij het kiezen van een cursus voor dat deze wordt gegeven door een ervaren fysiotherapeut of verloskundige. Zij weten welke oefeningen nieuwe moeders wanneer mogen doen en kunnen inspelen op uw individuele behoeften/problemen.
Postnatale gymnastiek – klassikaal of thuis?
Een combinatie van een cursus en postnatale oefeningen thuis is ideaal voor postnatale training na de zwangerschap. Naast één les per week moet je elke dag, maar minstens drie keer per week, ongeveer 15 minuten besteden aan postnatale oefeningen.
De buik, bekkenbodem, rug etc. kunnen in het begin het beste versterkt worden onder begeleiding van een ervaren verloskundige of fysiotherapeut. Zij weten welke oefeningen mogelijk zijn en kunnen deze corrigeren om verkeerde of overmatige belasting te voorkomen.
In de regel dekken zorgverzekeraars de kosten van maximaal tien uur (meestal elk 45 minuten) postnatale gymnastiek. Een cursus heeft ook als voordeel dat kersverse moeders met elkaar van gedachten kunnen wisselen.
